경기 전 축구 식사는 경기 시작 최소 3 시간 전에 먹어야하며 대부분 탄수화물이 풍부한 음식으로 구성되어야합니다. 이러한 영양소가 에너지로 변환하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 단백질과 지방을 최소한으로 유지해야합니다. 이는 축구 선수가 그리 드론에서 최적으로 수행하는 데 가장 중요합니다.
탄수화물
탄수화물은 신속하게 에너지로 전환되어 간단하고 복잡한 두 가지 형태로 나타납니다. 복잡한 탄수화물은 통 곡물 파스타, 감자, 통 곡물 빵 및 곡물과 같은 음식에서 발견되며 간단한 탄수화물은 과일, 설탕 및 꿀과 같은 음식에 들어갑니다. 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해 한 다음 근육 조직에 글리코겐으로 저장합니다. 게임 중에 몸을 움직이기 시작하면 몸에서 글리코겐을 다시 포도당으로 변환하여 에너지로 사용합니다. 축구 경기 중 탄수화물이 칼로리 섭취량의 약 70 %를 게임 당일 2 ~ 3 일 전에 차지하는식이 요법을 통해 축구 경기 중에 사용할 수있는 에너지의 양을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
단백질과 지방
단백질은 근육에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을하지만, 게임 전 식사에 효과적 이기에는 너무 느리게 분해됩니다. 지방은 같은 범주에 속하며 단백질과 마찬가지로 게임 전 식사의 일부로 소량 섭취해야합니다. 칠면조와 닭고기와 같은 살코기 또는 캐슈 나 아몬드와 같은 견과류의 형태로 사전 게임 식사에 단백질을 통합하십시오. 식사의 제한된 양의 지방은 주로 다중 불포화 및 단일 불포화와 같은 "좋은"지방에서 비롯되어야합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 포함한 "나쁜"지방을 최소한으로 유지해야합니다.
샘플 식사
6 인치 칠면조 가슴살과 양상추, 토마토, 피망을 곁들인 통밀 빵에 스위스 서브 샌드위치는 만들기 쉽고, 만족할만한 탄수화물이 풍부한 프리 게임 식사입니다. 생 당근과 작은 사과를 넣으면 게임 시간 동안 제대로 영양을 공급받을 수 있습니다. 파스타 분위기가 더 좋다면 찐 브로콜리와 밥을 곁들인 칠면조 미트볼과 함께 마리 나라 소스에서 건강에 좋은 스파게티를 먹습니다. 음료 선택에는 물 또는 저지방 또는 무 지방 우유가 포함되어야합니다.
고려 사항
축구는 최대 3 시간 동안 지속될 수있는 게임이기 때문에, 하프 타임이나 게임 도중에 음식을 먹거나 마시면서 에너지 레벨을 보충해야 할 수도 있습니다. 스포츠 음료 또는 과일과 같은 간단한 탄수화물은 신체가 에너지로 빠르게 변환하기 때문에 이러한 상황에 이상적입니다. 프리 게임 식사는 새로운 음식을 맛볼 시간이 아닙니다. 몸에 익숙한 음식을 고수하고 소화 시스템에 맞지 않는 음식을 피하십시오. 또한 콩과 양배추 같은 가스를 유발하는 음식을 피하십시오.
