운동은 단백 동화 운동과 이화 운동의 두 가지 운동 유형으로 분류 할 수 있습니다. 각각 신체에 다른 영향을 미치지 만 궁극적으로 뚱뚱한 손실로 이어질 것입니다. 단백 동화 운동을 통해 지방을 흘리면서 근육량을 늘릴 수 있습니다. 대조적으로, 이화 운동을 통해 전체 체질량을 줄일 수 있습니다. 빠르고 오래 지속되는 체중 감량을 달성하기 위해 둘의 조합을 수행하십시오.
신진 대사 상태
단백 동화 상태에 도달하려면 근력을 높이는 데 도움이되는 근력 운동에 집중하십시오. 근육 성장을 유발하는 관련 호르몬 중 일부에는 테스토스테론과 성장 호르몬이 포함됩니다. 실제로 운동 후 잠을 자거나 휴식을 취할 때 효과가 나타납니다. 근력 운동 중에는 체중과 기계를 사용하여 저항을 제공하는 운동을 수행합니다. 이 운동은 근육 조직을 분해합니다. 잠을 자거나 휴식을 취할 때 새롭고 더 많은 근육 섬유가 발달하여 깨진 섬유를 대체합니다.
이화 상태
이화 상태에 도달하려면 코티솔, 노르 에피네프린 및 아드레날린과 같은 호르몬이 필요합니다. 지방과 칼로리를 태울 때 유용합니다. 많은 이화 운동에는 심혈관 기술이 필요하며 보통 20 분에서 45 분 정도 지속됩니다. 자전거 타기, 달리기, 수영 및 스포츠 경기가 그 예입니다. 근육과 질량을 형성하는 단백 동화 호르몬에 비해 더 많은 이화 호르몬이 방출되기 때문에 총 체질량이 손실되는 것을 알 수 있습니다.
서로 보완하는 방법
단백 동화 운동과 이화 운동을 수행하면 운동 루틴이 다양해 지루함을 예방하고 지속적으로 몸에 충격을 주어 지방을 흘리거나 칼로리를 태울 수 있습니다. 두 가지 방법을 동시에 또는 동시에 사용하면 운동 강도가 높아집니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 고강도 인터벌 운동에는 지구력과 유산소 운동을 향상시키는 이화 작용과 동화 작용이 포함됩니다.
샘플 연습
스프린트는 제한된 시간 내에 짧은 거리를 달리기 위해 많은 힘을 가하기 때문에 이화 작용과 동화 작용 상태를 모두 향상시키기 때문에 최고의 운동 중 하나입니다. 레슬링은 최적의 성능을 발휘하기 위해 이화 및 신진 대사 상태를 모두 달성해야하는 또 다른 스포츠입니다. 또한 체중 감량을 위해 역도 및 심혈관 운동을 번갈아하는 서킷 트레이닝을 할 수도 있습니다. "힘과 컨디셔닝 연구 저널"에 발표 된 2004 년 11 월의 연구에 따르면, 회로 훈련은 근육과 심장 호흡기 반응을 향상시킵니다.
