한쪽 구석에는 고급 운동 컴퓨터가 있으며 독점적 인 운동 경험을 제공하도록 설계 및 간소화되었습니다. 다른 한편으로, 당신은 대자연이 스스로 가져다주는 큰 옥외를 가지고 있습니다.
걷기에 가장 적합한 장소를 선택할 때 트레드밀 대 트레일, 도로 또는 경로에서 누가 이길 지 어떻게 결정합니까?
회복 운동 전문가이자 개인 트레이너 인 갈리나 덴젤 (Galina Denzel)은 간단한 대답은 간단한 대답이 없다고 말합니다. 그녀는 일반적으로 가능하면 야외에서 걷기를 권장하지만, 러닝 머신 운동이 특정 사람이나 특정 상황에 더 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다.
야외 산책: 두뇌 혜택, 신체적 특권 및 사회적 유대
걷기는 가장 간단하고 저렴하며 위협적이지 않은 운동 형태 중 하나입니다. 그리고 외부를 가로 지르는 것보다 더 자연스러운 움직임은 없습니다.
Denzel은 우리의 일과 개인 생활의 대부분이 실내에 집중되어 있기 때문에 신선한 공기와 녹지 공간은 상당한 정신적 이점을 제공한다고 연구는 뒷받침합니다. 2015 년 6 월 Landscape and Urban Planning 저널에 발표 된 한 연구에서 50 분의 자연 산책은 불안을 줄이고 기분을 좋게하며 참가자들의 기억력 테스트 성능을 향상 시켰습니다. 2015 년 7 월에 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences) 에서 발표 된 다른 연구에 따르면, 무성한 환경에서 사람들의 시간이 줄거나 반추하는 경향이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
우리는 대부분의 시간을 스크린을 쳐다 보며 보내므로 야외에서 걷는 것도 눈을 크게 쉬게합니다. 코 바로 앞에있는 것이 아니라 멀리 떨어져있는쪽에 집중하면 스트레스 반응이 진정된다고 Denzel은 지적했다.
그리고 당신이 살고 일하는 지역을 돌아 다니면 지역 사회와의 관계가 깊어 질 것입니다. 2017 년 11 월 공중 보건 (Public Health) 저널에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 외로움은 정신 건강 상태, 심혈관 문제 및 조기 사망과 관련이 있습니다.
Denzel은 특히이 특권을 높이 평가합니다. 그녀는 최근 콜로라도로 이사하여 남편과 함께 정기적으로 산책을합니다. 그녀는“90 세의 많은 사람들이 걸어 다니며 걸어 다니면서 이야기하는 것을 보는 것이 매우 재미있다”고 말했다.
물론 야외에서 걷는 것은 모든 사람에게 효과적이지 않습니다. 거주 지역에 따라 연중 특정시기에 날씨가 좋지 않을 수 있습니다. 혼자 아이를 잃을 수없는 독신 부모, 시력 또는 청각 장애가있는 노인이나 안전한 걸음 소리가 들리지 않는 마을에 사는 경우, 특히 자신이 편안하지 않을 수 있습니다.
런닝 머신으로 가져 가기: 접근성, 동기 부여 및 적응성
특히 이전에 언급 한 범주 중 하나에 속하면 집, 체육관 또는 사무실 건물의 런닝 머신이 계속 움직일 수있는 최선의 선택 일 수 있습니다.
운동의 물리학 자이자 Beat the Gym의 저자 : 개인 트레이너 비밀-개인 트레이너 가격표가없는 Tom Holland는 피트니스의 미래는 더 짧고 더 높은 강도의 운동과 관련이 있다고 말합니다.
러닝 머신을 집이나 다른 편리한 장소에두면 잠깐 동안 뛸 수 있고 10 분 동안 더 빠른 간격을 기록한 다음 나중에 다시 할 수 있습니다. 홀랜드는“매 순간이 중요하다. 많은 사람들이 운동의 장벽으로 시간 부족을 인용하면, 디딜 방아는 체력을 훨씬 더 능숙하게 만듭니다.
Denzel은 디지털 디스플레이가 동기 부여가 될 수 있다고 말했다. 그녀는“얼마나 빠르게 가고 있는지, 얼마나 멀리 갔는지 확인할 수 있으며, 일반적으로 외부에서는 볼 수없는 심박수를 확인할 수 있습니다. "그리고 인간은 그들이 한 일을보고 싶어한다."
또한 기술이 너무 발전하여 어떤 경우에는 실내와 실외를 구분하기가 더 어려워졌습니다. 덴젤은“말 그대로 런닝 머신을 착용하고 다른 사람들과 사실상 로마의 거리를 걸을 수있다”고 말했다. 그리고 당신은 당신의 페이스, 의복 또는 신체에 대해 자의식을 느끼지 않고 그것을 할 수 있습니다.
또 다른 장점? 평평한 곳에 살면 디딜 방아가 경사를 줄 수 있습니다. 오르막 걷기는 발목과 종아리를 강화하는 데 특히 좋습니다. (햄스트링과 둔부를 언급하지 않아도됩니다!) 언덕이 많은 산악 지역에서 하이킹이나 트레킹을 준비하고 있다면 정기적 인 운동으로 지형을 흉내 내고 싶을 것입니다.
런닝 머신에는 몇 가지 단점이 있습니다. 그들은 벨트가 당신을 따라 움직이고 더 안정적인 표면을 걷고있을 때 땅과 같은 힘으로 뒤로 밀리지 않기 때문에 항상 자연 보행 역학을 지원하지는 않습니다.
Denzel은 무릎 정렬, 평발, 골반저 질환 또는 요통 문제가 벨트가 앞으로 나아가는 방식 때문에 런닝 머신에 의해 악화되는 경우가 있다고 말합니다. "그리고 현기증이 나거나 다른 전정 시스템 문제가 있으면 어려울 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
마지막으로, 트레드밀은 고품질 모델, 때로는 가파른 모델의 경우 비용이 발생합니다. Denzel은“크 래피 디딜 방아는 크 래피이며, 더 많은 생체 역학적 문제를 야기 할 수있다. (시장에서 600 달러로 비교적 적당한 가격으로 제공되는 ProForm 505 CST를 사용하면 10 %의 경사로 올라가고 시간당 최대 10 마일까지 2.5 마력의 모터를 구동 할 수 있습니다). 체육관 회원 자격이 항상 이용 가능하거나 예산 친화적 인 것은 아닙니다.
두 세계의 최고
결론은 홀랜드에 따르면 가장 재미 있고 영감을주는 장소에서 운동을하는 것이라고합니다. 그렇게하면 장거리 운송에 더 집중할 수 있습니다.
최적의 정신적, 육체적 결과를 위해 Holland는 야외 애호가 또는 체육관 쥐만 자신을 선언하여 신체 활동에 제한이나 제약을 두지 말 것을 제안합니다. "나는 항상 그것을 섞고 둘 다하는 큰 지지자입니다."라고 그는 말합니다.
