체중이 100 파운드 이상이거나 체질량 지수가 40 이상인 경우 의사는 병적 비만으로 분류합니다. 이 수준의 비만은 건강상의 합병증과 조기 사망의 위험에 처하게합니다.
병적 비만인 여성은 라이프 스타일, 식이 요법 및 의학적 중재를 사용하여 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 체중을 줄이기 위해 추가 노력을 기울여야합니다. 그러나 변경하기 전에 체중 감량 전략을 의사와상의하여 자신에게 맞는 안전한 계획인지 확인하십시오.
식단 변경
과체중이 10 파운드이든 100 파운드이든 칼로리 섭취량을 줄이려고 시도한 진정한 체중 감량 전략. 체중을 유지하기 위해 먹는 음식에서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 의사 나 영양사는 체중 감량을 위해 안전하고 너무 급진적이지 않은 칼로리 섭취량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지방과 단당류가 많은 음식, 특히 지방이 많은 고기, 지방이 많은 유제품, 흰 빵과 흰 파스타, 소다, 과자 및 가공 된 스낵은 피하십시오. 칼로리의 약 50-55 %가 복잡한 탄수화물, 특히 채소, 현미, 오트밀 및 고구마에서 나옵니다.
식이 섬유 섭취를 늘리면 음식 소화가 더 느리게 진행되므로 육체적 갈망과 굶주림을 경험할 수 있습니다. 고 섬유질 식품에는 신선한 채소와 과일, 통 곡물이 포함됩니다.
구운 닭고기, 살코기 스테이크 및 생선과 같은 살코기 단백질은 포만감을 향상시키고 파운드를 떨어 뜨릴 때 마른 덩어리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 필요한 칼로리 섭취량을 유지하는 한 하루에 체중 1 파운드 당 약 0.55 그램을 섭취하십시오.
소량의 불포화 지방은 최적의 신체 기능에 중요하므로 일부 식사에는 티스푼 또는 올리브 오일 2 티스푼, 아보카도 1/8 또는 견과류 1/2 온스가 있습니다.
더 활동적으로
비만인 경우 운동이 더 어려워집니다. 모든 단계는 관절에 과도한 압력을가합니다. 식이 요법으로 체중의 약 10 %를 잃은 후에는 가벼운 강도에서 중간 정도의 강도의 운동을 추가하십시오. 칼로리를 태우는 것 외에도 적당한 운동으로 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 높이며 제 2 형 당뇨병의 발병을 지연시킬 수 있습니다.
처음 운동을 시작하면 매일 약 20 분에서 30 분 정도의 저 강도 운동이 도움이됩니다. 필요한 경우 체력과 준수를 위해 10 분 간격으로 분류하십시오. 시간이 지남에 따라 호흡을 느끼게하고 심박수를 약간 올릴 수있는 더 적당한 강도로 운동하십시오. 결국 체중을 줄이려면 매일 최대 90 분을 사용하지만 매일이 양을 달성하는 데 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
활발한 걷기, 수상 운동 및 사이클링은 등, 발목, 엉덩이 및 무릎에 너무 많은 영향을 미치지 않으므로 적절한 형태의 운동입니다. 병적 비만 상태 일 때 몸무게를 사용하는 것은 신체에 쉽게 스트레스를 받고 운동 범위가 제한되어 있음을 금합니다.
규칙적인 근력 운동을 안전하게 추가 할 수있는시기에 대해 의사와 상담하여 체중 감량에 도움이되는 근육을 형성하십시오.
체중 감량을위한 심리적 개입
저칼로리식이 요법과 신체 활동을 향상시키는 데 도움이되는 라이프 스타일 측정법을 통합하십시오. 집에 자료가없는 경우 친구 나 가족이 노력을 장려하거나 의료계 및 지원 단체의 지원을 구하도록하십시오.
음식 일지를 보관하여 섭취량과 신체 활동을 추적하십시오. 매일 종이에 쓴 음식을 보는 것은 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널은 또한 월의 시간, 스트레스, 불안, 지루함 또는 외로움 등 과식을 유발하는 트리거 유형을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 트리거를 알고 있으면이를 방지하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
실제 체중 감량 쇼를하는 사람들처럼 빠르게 체중을 감량하고 기대는 현실적으로 유지하기를 원할 수 있습니다. 일과를 바꾼 후 2 주일에 일주일에 3 파운드 이상을 잃으면 담석과 같은 체중 감량과 관련된 의학적 합병증의 위험이 높아집니다.
리얼리티 쇼는 연중 무휴 24 시간 치료를 받고 영양사, 피트니스 전문가 및 의료 전문가의 지원을받는 사람들에 관한 것입니다. 실제 생활은 다릅니다. 일상적인 장애물, 개인적인 패배 및 유혹에 직면하여 스스로 탐색해야합니다. 체중 감량은 과정이며, 잃을 것이 많으면 건강한 체중을 달성하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
때로는 우울증에 심한 비만이 동반됩니다. 이것이 사실이라고 생각되면 의사와 상담하여 필요한 도움을 받으십시오.
체중 감량을위한 의료 개입
빠른 체중 감량 만 완화 할 수있는 즉각적인 건강 문제가있는 경우 의학적으로 처방 및 감독되는 매우 낮은 칼로리 다이어트가 보장 될 수 있습니다. 이 다이어트는 일반적으로 하루에 800-1, 000 칼로리로 구성되며 주당 평균 3 파운드 손실률을 산출합니다.
그것들은 너무 급진적이기 때문에, 당신은이 극단적 인 칼로리 제한을 12 주 이하로 유지할 것입니다. 칼로리가 낮은 식단은 일반적으로 특별히 측정 된 식사 대체물로 구성되며 때로는 쉐이크 형태로 이루어지며 의사의 정기적 인 모니터링이 필요합니다.
체중 감량 수술은 병적 비만의 일부 경우에도 나타납니다. 이것은 가볍게 들어가는 치료법이 아닙니다. 합병증의 위험이 크다. 의사는 심리적 안정성, 동기 부여 수준 및 사회적 지원과 같은 기준에 따라 귀하가 좋은 후보인지 판단합니다. 운동과 저칼로리 다이어트 계획을 따르려는 노력이 불충분 한 것으로 판명되면 비만 수술은 최후의 수단이되어야합니다.
