성가신 상체 지방을 다루는 데 아프고 피곤하다면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 허리, 몸통 및 팔뚝에 지방을 가지고 있습니다. 좋은 소식은 신체 활동을 늘리고 대상 토닝 운동을하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 상체의 지방을 쉽게 다듬을 수 있다는 것입니다.
체지방이 높은 이유
Popular Science 에 따르면 지방을 저장하는 위치를 바꿀 수있는 운동량은 없습니다. 예를 들어 상체에 지질을 자연적으로 저장하는 사람이라면 항상 그렇습니다. 호르몬이 지방 저장 (즉, 테스토스테론과 에스트로겐)을 조절하기 때문입니다. 그렇다고해서 몸무게를 잃을 수없고 몸매가 더 강해 보입니다. 그것은 특정 영역에서 다른 영역보다 슬리밍이 더 어려울 수 있음을 의미합니다.
상체 지방을 잃는 방법
몸무게가 줄어드는 것은 불가능 해 보이지만 몸이 잘 먹고 운동을하면 도달 할 수 있습니다. 그러나 먼저 말해야합니다. 목표 지방 손실 ("스팟 감소"라고도 함)은 신화입니다. 근육 특정 운동을 통해 신체의 특정 부위에서 지방을 태울 수 는 없습니다.
오히려 결과를보고 싶다면 전신 접근 을하는 것이 중요합니다. 이것은 전반적인 신체 활동을 늘리고 알코올, 설탕, 가공 식품 및 포화 지방 이 적은 식이 요법을 먹는 것을 의미 합니다. 식단에 생선, 계란, 견과류, 씨앗 및 두부와 같은 단백질을 충분히 포함시키고 세 번의 큰 식사 대신 하루에 다섯 번의 작은 식사를 시도하십시오. 이것은 상체 지방을 잃는 매우 효과적인 방법입니다.
어퍼 보드 톤
전반적인 체지방 연소 외에도 상체 별 운동을 통해 팔에 더 많은 정의를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 삼두근을 풀고 팔 모양을 개선하기 위해 좁은 팔 굽혀 펴기를 수행 할 것을 권장합니다.
- 손과 무릎에 손을 대고 어깨 바로 아래에 손을 대십시오. (이것은 수정 된 푸시 업 위치입니다.)
- 팔꿈치를 갈비뼈에 집어 넣고 척추를 똑바로 세우고 복근을 걸면서 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 자신을 긴장시키지 마십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 너무 낮아 졌을 수 있습니다.
- 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 권장하는 바와 같이 세트 사이에 30 초에서 90 초의 휴식 간격을두고 1 회에서 2 회, 8 회에서 15 회 반복으로 시작하십시오.
- 몸이 적응할 때 손과 발끝에이 운동을하고 (일반적인 푸쉬 업 위치) 세트를 늘리십시오. 기술에주의를 기울여야합니다.
