심장 훈련은 모든 사람에게 귀중한 건강상의 이점을 제공하지만 부상, 질병 또는 다른 이유로 다리를 사용할 수없는 사람들은 어떻습니까?
누군가 다리를 사용할 수 없다고해서 유산소 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 다리 힘에 의존하지 않는 심장 훈련 방법은 여러 가지가 있습니다. World Journal of Orthopedics의 한 연구에 따르면 척수 손상 후에는 운동이 특히 중요하여 의료 합병증이 마비되는 것을 방지합니다.
1. 팔 자전거
팔 자전거는 상체 에르고 미터라고도합니다. 풋 패드 대신 핸드 그립이 달린 자전거 페달처럼 보이며 다리를 사용하지 않고도 심혈관 및 근육 운동을 할 수 있습니다. 팔 자전거의 장점은 신체의 안정성과 심박수의 증가에 따른 상체 체력과 체력 향상, 핵심 훈련입니다.
팔 자전거는 전문 운동 선수, 재활 환자 및 어떤 이유로 든 다리를 사용하지 않았지만 유산소 운동을 원하는 사람이 자주 사용하는 훈련 도구입니다.
2. 끝없는 로프 기계
끝없는 로프 기계는 기계를 통해 고리 모양의 등반 로프의 길이이며 조정 손잡이로 당기는 어려움에 맞게 조정되었습니다. 선택한 저항 수준에 따라 최대 강도 또는 유산소 혜택을 위해 설계된 로프 클라이밍 운동을 할 수 있습니다.
기계를 더 가벼운 저항 설정으로 조정하면 다리를 사용할 수없는 사람은 심박수를 유산소 운동 범위로 올릴 수있을만큼 긴 로프를 당겨 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
3. 수영
수영 훈련은 오랫동안 하반신 마비 재활의 일부였습니다. Amputee-Coalition.org에 따르면 수영은 다리를 사용하지 않고 사람들에게 많은 이점을 제공합니다. 수영 스트로크는 다리를 사용하지 않는 등 광범위한 장애를 수용하도록 수정 될 수 있습니다.
다리를 사용할 수없는 사람들을위한 수영 운동의 또 다른 이점은 부상의 위험을 줄이려면 충격이 적으며 부력이 있으면 육상 운동의 불편 함과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
: 최고의 수영 운동
4. 휠체어 스프린트
UK National Health Service 웹 사이트의 기사에 따르면 트랙이나 실내 시설에서 휠체어 달리기 운동을하여 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 팔, 가슴 및 어깨는 휠체어 스프린트 동안 놀라운 운동을하는 반면, 심혈관 시스템은 더 튼튼 해지고 강해집니다.
: 휠체어 바운드 개인을위한 활동.
5. 적응 형 줌바
Zumba는 다양한 스타일의 라틴 댄스에서 영감을 얻어 라틴 및 기타 고 에너지 댄스 음악을 연주하는 무용 운동 프로그램입니다. Zumba는 다리를 사용하지 않는 사람들이 Zumba 심장 훈련을 즐길 수 있도록 앉거나 휠체어에 앉도록 조정되었습니다. Adaptive Zumba는 휠체어가 필요한 사람들이 휠체어를 사용하여 상체 움직임과 "롤링 단계"를 강조하여 Zumba 운동을 즐길 수있는 방법을 제공합니다.
