싯 업은 모든 운동 요법에 추가 할 수있는 간단한 운동입니다. 이 운동은 체력을 강화하고 전반적인 체력에 중요한 역할을하지만 칼로리를 빨리 소모하는 방법은 아닙니다. 유산소 운동과 달리 근력 운동은 칼로리를 천천히 태우며 주된 목적은 근육을 강화하는 것입니다. 윗몸 일으키기를 200 번 수행 할 수 있어도 칼로리 소모는 다른 활동보다 낮습니다.
낮은 화상
대부분의 사람들은 200 번의 연속 시팅을 수행 할 수 없습니다. 운동 목표에 200 개의 윗몸 일으키기를하는 것이 포함되어 있다면, 20 회 반복하여 10 번 시도하는 것이 합리적입니다. 이 운동 중 칼로리 소모량은 페이스에 따라 다릅니다. 담당자 당 평균 3 초의 중간 속도로 60 초 동안 20 개의 싯업을 수행 할 수 있습니다. 이 속도로 10 분 동안 200 개의 싯업을 완료 할 수 있습니다. HealthStatus는 140 파운드의 사람이 10 분 동안 적당한 강도의 싯업 동안 47 칼로리를 태운다고 말합니다.
먼지에서 잎 똥을 실행
다양한 운동으로 칼로리를 태우는 속도에 익숙하지 않다면 10 분 동안 47 칼로리가 효율적인 칼로리 화상이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나이 비율은 매우 낮습니다. 체중 감량과 건강한 신체 유지에 중요한 유산소 운동은 칼로리를 훨씬 빨리 태 웁니다. 예를 들어, 140 마일의 사람이 6 마일로 달리는 10 분 동안 106 칼로리를 태 웁니다. 상당한 시간 동안 싯업을 수행하기는 어렵지만 30 분 또는 60 분 동안 달리기가 더 쉽습니다.
싯업을 무시하지 마십시오
윗몸 일으키기의 낮은 칼로리 화상에도 불구하고, 이 운동에는 몇 가지 이점이 있습니다. 그것은 당신의 복근을 목표로하지만 다리, 비스듬한 엉덩이 굴근 및 다리의 근육을 강화합니다. 근력 운동은 근력, 균형 및 유연성을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 윗몸 일으키기와 같은 운동에 전념하면 신진 대사가 높아져서이 운동을 체중 감량 운동에 가치있게 추가 할 수 있습니다.
고해상도 운동 피하기
200 개의 싯업을 수행 할 수 있다고해서 반드시 신체적으로 적합하다는 신호는 아닙니다. 실제로 운동을 잘못 수행했다는 증거 일 수 있으며, 이로 인해 근육이나 관절 부상이 발생할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 25 번 이상의 연속 반복을 편안하게 수행 할 수 있으면 운동을 잘못 수행 할 가능성이 높다는 점을 지적하면서 높은 대표 ab 운동에 대해주의를 기울입니다. 200 회 반복 운동을 목표로하는 대신 25 회 이하의 세 세트로 시력을 설정하십시오.
