다리 부상이나 수술 후 균형과 안정성을 위해 사용되는 목발은 체력 단련에 위협을주는 것처럼 보일 수 있습니다. 절망하지 마십시오! 유산소 운동과 근력 운동을 목발 운동으로 수정하면 운동 목표를 달성하면서 휴식을 취하고 치유 할 수 있습니다.
경고
목발을 앓고있는 동안 의사 또는 물리 치료사와 상담하여 재활 및 재활 운동을 계획하는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 먼저 대화하지 않고 새로운 목발 운동을 시작하지 마십시오.
활동과 기능성
의사 나 물리 치료사는 목발 운동 프로그램을 만들기위한 중요한 첫 단계 인 체중을 지탱하는 운동에 목발을 사용하도록 준비 할 수 있습니다. 상태의 심각성에 따라 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 체육관으로 돌아 가기 전에 또는 가정에서 기능적 피트니스 프로그램을 수행하기 전에 의사 나 물리 치료사가 운동을 할 때까지 기다려야합니다.
2014 년 2 월 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association) 에 발표 된 연구에 따르면 고관절 골절을 경험 한 사람들의 경우 등반 단계와 같은 기능 운동의 재활 프로그램이 최소한의 물리 치료로도 건강 결과가 향상되었습니다. 필요한 재활 후 또는 그에 추가로 수행하는 모든 운동은 반드시 의료 팀의 승인을 받아야합니다.
미국인을위한 미국 보건 복지부 신체 활동 지침에 따르면 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 수행해야한다고합니다. 또한, 각 주요 근육 그룹은 일주일에 두 번 강화 활동으로 훈련해야합니다. 유산소 운동에 대한 권장 사항은 더 큰 혜택을 위해 두 배가 될 수 있지만 신체 능력에 의해 제한 될 수도 있습니다. 피트니스 요구 사항을 충족시킬 수있는 방법을 의사에게 문의하십시오.
목발에 대한 근력 운동
목발에있는 동안 웨이트 리프팅에 대해 의사와 상담하십시오. 숙련 된 물리 치료사 또는 개인 트레이너는 건강한 근육의 힘을 유지하는 데 도움을주는 동시에 치유하는 데 필요한 시간을 필요로하는 근육을 충분히 휴식과 회복시키고 나중에 회복 중에 잃어버린 힘을 되 찾을 수 있도록 도와줍니다.
목발을 타는 사람들을위한 가장 안전한 운동은 기계를 기반으로하므로 무료 체중을 줄이거 나 특정 제한 사항을 처리하는 방법을 알고있는 탐지자가 걱정할 필요가 없습니다. 의학적인 승인을 받으면 가슴 압박, 위도 풀다운, 등줄, 이두박근, 삼두근 프레스 및 연장 또는 보조 풀업 기계를 사용해 볼 수 있습니다. 단, 안전하게 들어오고 나가는 경우에만 가능합니다. 일부 사람들은 수정 된 팔 굽혀 펴기 (무릎 또는 한쪽 다리 만), 한쪽 다리 보조 풀업 및 위기와 같은 핵심 운동과 같은 체중 운동을 수행 할 수도 있습니다.
에어로빅 목발 운동 옵션
질병 통제 예방 센터에 따르면, 장애가있는 모든 성인의 거의 절반이 어떤 종류의 유산소 운동도하지 않습니다. 보건부가 지적한 바와 같이, 저소득층, 사회적 지원 부족, 교통 수단 부족 또는 장애인 시설 등 장애인들이 직면 한 많은 과제는 운동과 부정적인 관련이 있습니다.
목발이있는 동안에는 계단을 걷거나 등반하는 것이 제한적일 수 있지만보다 힘든 일을 원한다면 핸드 사이클 또는 핸드 에르고 미터에 액세스하는 방법에 대해 문의하십시오. 부상에 따라 실내 핸드 사이클 (자전거와 같지만 팔의 경우)이 심박수를 높이는 데 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 꼬집음 대신 책상 아래의 "미니 자전거"를 임시 변속 사이클로 사용할 수 있습니다.
수영장의 부력으로 인해 부상에 대한 압박없이 팔이나 다리에 큰 근육을 사용할 수 있으므로 의사에게 수영 할 수 있는지 물어볼 수도 있습니다. 풀 부표 또는 기타 하체 부상 장치는 상체에 집중하면서 다리를 유지하는 데 유용합니다.
