복부에서 체중이 증가하면 불편하고 매력적이지 않지만, 지방이 피부 바로 아래에서 "꼬집음"이 아니면 위험 할 수 있습니다. 내장 지방 (일부 여성에게 사과 모양을 제공하는 심부 복부 지방)은 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 좋은 소식은 건강한 식단과 규칙적인 운동의 결합 된 프로그램을 통해 파운드를 흘리면 먼저 뱃속의 체중 감량을 시작한다는 것입니다.
여성 호르몬 변화
Blue Ridge Obstetrics는 호르몬이 한 달 내내 변동하고 있으며 많은 여성들이 3-10 파운드의주기에 따라 위 체중 증가를 경험한다고 말합니다. 설탕, 지방, 소금 또는 카페인을 많이 함유 한 음식 및 음료를 피함으로써 이러한 수분 유지 문제를 해결할 수 있습니다.
여성이 폐경기에 접근하고 폐경기에 들어갈 때 더 위험한 체중 증가가 발생합니다. 에스트로겐의 감소와 테스토스테론의 증가의 조합은 지방이 위를 향하고 엉덩이에서 멀어 지므로 사과보다 배 모양이 적습니다. 의사는 호르몬 요법을 제안 할 수도 있지만식이 요법과 생활 습관의 변화로 인해 복부 지방을 다듬을 수 있습니다.
위 체중 증가를위한식이 화장
뱃속에서만 체중을 잃을 수는 없지만 전반적인 체중 감량을위한 최선의 길은 건강에 해로운 음식을 버리고 과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩과 식물로 가득한 영양가있는 음식을 먹는 것입니다. Journal of Clinical Investigation에 발표 된 연구에 따르면 식단을 정리할 때 과당 옥수수 시럽으로 달게 한 소다 및 차와 같은 단 음료는 배꼽 지방과 직접적으로 연결되어 있기 때문에 가장 먼저 가야합니다. 이 음료를 신선한 레몬, 라임 또는 딸기 향이 나는 평범하거나 반짝이는 물로 교체하십시오.
식이 요법에서 빵, 롤 및 파스타와 같은 "백색"식품과 같은 정제 된 곡물을 잃어 버려 위장에 체중을 줄이십시오. 내장 된 복부 지방 감소와 관련된 통밀 빵과 파스타, 현미, 기장, 오트밀 등의 통 곡물을 대체하는 연구자들은 2010 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표했다.
위 체중을 줄이는 데 도움이되는 두 가지 영양소는 희박 단백질과 섬유질입니다. 2012 년 Nutrition & Metabolism에 발표 된 작은 연구에 따르면, 매 식사마다 생선, 살코기, 유제품 또는 계란과 같은 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중앙 체지방의 비율에 영향을 미칩니다. 수용성식이 섬유의 가장 좋은식이 원에는 콩, 귀리, 브뤼셀 콩나물, 오렌지, 사과, 배, 아마씨 등이 있습니다.
여성 운동 루틴
하버드 의과 대학에 따르면 좌식 생활 방식은 복부 체중 증가로 이어질 수 있지만 배꼽 지방은 운동과 근력 운동에 잘 반응합니다. 하버드는“하루에 최소 30 분의 중간 강도 운동이 필요하며 체중을 감량하려면 60 분 정도가 필요하다”고 말했다. 이 유형의 운동에는 활발한 걷기가 포함됩니다. 자전거 타는 것; 수중 에어로빅; 테니스 복식; 댄스; 그리고 당신이 자신의 가방을 걷고 휴대하는 골프; 잔디를 깎거나 나뭇잎을 긁는 등 일상적인 활동. 근력 운동을 위해서는 웨이트 또는 저항 밴드를 사용하십시오. 윗몸 일으키기는 복근 강화에 도움이되지만 배꼽 지방을 제거하지는 않을 것이라고 하버드 박사는 말합니다.
위 체중 증가를위한 스트레스 관리
배꼽 지방도 스트레스에서 비롯 될 수 있습니다. 직장을 잃거나 재정에 대해 걱정하거나 노부모를 돌보는 것은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 지붕으로 보낼 수 있습니다. 지방 세포는 특히 코티솔을 수용하며, 위 영역에는 신체의 다른 부분보다 더 많은 세포가 있습니다. 코티솔 수치가 높아지면 복부 체중 증가에 직접적으로 기여할 수 있는데, 특히 구운 식품과 같이 건강에 해로운 "편안한"음식을 섭취하여 스트레스에 반응 할 경우 더욱 그렇습니다. 요가, 심호흡, 걷기, 음악 듣기 또는 색칠하기와 같은 스트레스 관리 기술을 사용하여 뱃속의 체중 증가를 유발할 수있는 스트레스를받을 수 있습니다.
