엉덩이는 볼-소켓 조인트이며, 대퇴골의 상단이 골반 뼈에 앉아 있습니다. 결합 조직은 관절을 둘러 싸서 안정성과 쿠션을 제공합니다. 고관절 충돌은 고관절의 공간 감소로 인해 마찰이 발생하거나 움직임으로 문지르는 상태입니다. 이 상태는 이동성과 통증을 감소 시키며 반복적 인 움직임이나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 상태가 좋아지면 의사가 운동을 처방 할 수 있습니다. 운동은 바깥 허벅지, 안쪽 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이 근육을 목표로해야합니다. 이 근육들은 고관절을지지하고 움직이기 위해 함께 작용합니다.
측면 다리 리프트
이 운동은 바깥 허벅지 근육을 강화하고 발목 무게로 수행 할 수 있습니다. 아래쪽 다리가 앞쪽으로 구부러지고 위쪽 다리가 확장 된 상태로 옆으로 눕습니다. 아래 팔을 구부려 손을 머리 아래에 놓고지지하십시오. 균형을 잡기 위해 손을 앞쪽 바닥에 놓고 팔을 굽 힙니다. 상단 다리를 약 6 인치 정도 들어 올린 다음 운동을 시작 위치로 천천히 내립니다. 10 회 반복의 최대 세 세트를 수행하십시오. 다른 다리에서 운동을 반복하십시오.
내부 허벅지 리프트
이 운동은 안쪽 허벅지 근육을 강화시키고 발목 무게를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 아래쪽 다리를 내밀고 옆으로 눕습니다. 무릎을 천장쪽으로 들어 올리면서 상단 다리를 구부립니다. 발바닥을 허벅지 앞 바닥에 발을 대고 발을 앞쪽에 놓습니다. 아래 팔을 구부려 손을 머리 아래에 놓고지지하십시오. 균형을 잡기 위해 팔을 굽히고 손을 발목에 올려 놓습니다. 바닥 다리에서 바닥에서 약 5 인치 정도 들어 올려 운동을 시작한 다음 다리를 다시 시작 위치로 내립니다. 10 회 반복의 최대 세 세트를 수행하십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.
외부 고관절 회전
이 운동은 엉덩이와 엉덩이 근육을 강화하고 발목 무게를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 엉덩이와 무릎이 모두 90도 앞에서 구부러진 상태로 옆으로 누워 있습니다. 아래 팔을 구부려 손을 머리 아래에 놓고지지하십시오. 윗팔을 구부리고 윗손을 균형을 잡을 수 있도록 앞 바닥에 놓습니다. 발을 다른 발에 가깝게 유지하면서 허벅지를 바깥쪽으로 6 인치 정도 들어 올려 운동을 시작하십시오. 다리를 천천히 내리고 시작 위치로 돌아가서 운동을 계속하십시오. 10 회 반복의 최대 세 세트를 수행하십시오. 다른 다리에서 운동을 반복하십시오.
