왜 일부 프로 운동 선수들이별로 노력을 기울이지 않고 많은 에너지를 소비 할 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 다른 특성들 중에서도, 이들 중 다수는 최대 VO2 max를 갖는다. 올바른 안내와 장비로 VO2 Max 사이클링 또는 달리기를 측정 할 수도 있습니다.
VO2 Max 란 무엇입니까?
캔사스 의과 대학에 따르면, VO2 max는 호기성 활동 중 개인의 최대 산소 소비량입니다. 종종 체중과 나이와 같은 특정 요인을 고려합니다.
국제 운동 과학 저널 (International Journal of Exercise Science ) 의 2012 년 1 월 논문에는 개인의 최대 산소 소비량에 영향을 미치는 요소가 언급되어 있습니다. 연구원들은 개인의 최대 유산소 능력에 가장 큰 영향을 미치는 6 가지 요소, 즉 유전, 성별, 훈련 상태, 운동 유형, 신체 크기 / 구성 및 나이를 강조합니다.
VO2 max 점수는 유산소 운동을하는 동안 1 분 이내에 사람이 소비 할 수있는 최대 산소량을 나타냅니다. 분당 체중 킬로그램 당 소비되는 밀리리터의 산소 (밀리리터)로 측정됩니다: VO2 max = 1 분 / 체중 kg에서 소비 된 산소의 최대 ml (kg). 밀리리터 대신 와트를 사용할 수도 있습니다. VO2 FTP 계산기를 사용하면 FTP가 기능 임계 값 전력을 나타냅니다.
더 높은 VO2 수준은 건강상의 이점과 관련이 있다고 UC Davis Health는 설명합니다. VO2 max가 높을수록 호기성 지구력 이벤트에서 더 성공적인 성능을 나타낼 수 있습니다. 마찬가지로, 높은 호기성 수준은 수명 연장, 기분 개선 및 삶의 질 향상과 같은 수많은 이점을 가리킬 수 있습니다.
VO2 Max 측정 방법
이제 VO2 max가 어떻게 계산되는지 알지만 어떻게 정확하게 측정합니까? UC Davis Health에 따르면, 피험자들은 마우스 피스 나 안면 마스크로 호흡하면서 12-15 분 간격으로 유산소 운동을합니다. 자전거 또는 런닝 머신에서 VO2 Max 사이클링을 측정 할 수 있습니다.
대상체에 의해 허용되는 최대 수준에 도달 할 때까지 또는 심박수 또는 산소 소비와 같은 생리 학적 요인이 정체 될 때까지 1 내지 2 분마다 부하를 증가시킨다. 사이클링 저항 또는 런닝 머신 속도를 높이면 하중이 추가됩니다. VO2는 대상의 피크 또는 환기 임계 값에서 측정됩니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 전반적으로 더 조절 된 사람이 조절되지 않은 사람보다 더 높은 VO2를 가질 것이라고 말했다. 누군가가 더 조절되면 VO2 Max가 증가합니다.
VO2 Max 사이클링
32 명의 남성 사이클리스트를 대상으로 한 생리 연구의 2018 년 7 월 소규모 연구에서는 산악 및 도로 자전거 사이클에서 VO2 max를 Wingate 테스트를 사용하여 비교했습니다. 사이클 에르고 미터에 대한 증분 테스트.
Wingate 테스트에서 도로 자전거와 산악 자전거의 경우 VO2 max에서 차이가 관찰되지 않았습니다. 그러나 증분 테스트에서 운동 후 젖산염 생산에서 차이가 관찰되었습니다. 산악 자전거 타는 사람은 도로 자전거 타는 사람에 비해 운동 후 더 많은 양의 젖산염을 생산하여 혐기성 기여가 더 큽니다. 전반적으로, 이것은 다른 유형의 자전거 훈련이 다른 생리 학적 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
VO2 최대 범위
VO2 max 사이클링 범위는 사람의 나이 및 성별과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. Plos One의 2013 년 5 월 연구에 따르면 1 분 동안 소비되는 최대 밀리리터의 산소에 대한 연령 및 성별을 기준으로 VO2 최대 범위가 제시됩니다.
20-29 세 남성의 경우 범위는 약 46-62입니다. 50-59 세 남성의 경우 범위는 약 32-49입니다. 20-29 세 여성의 경우 VO2 max는 일반적으로 50 세에서 59 세 사이의 여성은 일반적으로 29 세에서 39 세 사이의 VO2를가집니다.이 수치에서 알 수 있듯이 연령과 성별은 개인의 VO2 Max에서 중요한 역할을합니다.
