새로운 운동은 항상 개발되고 있으며, 일부 전통적인 운동은 실제로 체력을 향상시키기 위해 더 나은, 더 둥근 작업을 수행한다는 것을 잊기 쉽습니다. 어깨 프레스는 고정 저항 기계를 사용하거나 운동 중에 코어 근육을 자극하기 위해 자유 무게를 사용하여 완료 할 수 있습니다. 이 운동은 모든 능력과 연령에 적합하며 근력이나 지구력을 개발하는 데 사용할 수 있습니다.
숄더 프레스 완성
어깨의 해부학
어깨는 쇄골, 견갑골 및 상완골의 세 가지 뼈로 구성되어 있습니다. 그들은 모두 어깨 관절을 형성하기 위해 만나며 인대로 연결됩니다. 어깨를 제어하는 근육은 어깨를 덮는 크고 둥근 근육 인 삼각근 (전방, 중부 및 등)입니다. 삼두근은 가슴 압박과 함께 어깨 압박에 크게 사용되어 운동을 지원하며, 무게를 들어 올리면 코어 근육이 당신을 안정시킵니다.
삼각근 이해
숄더 프레스를 수행 할 때 삼각근이 원동기입니다. 세 개의 개별 근육이 삼각근을 위치로 나눈 위치: 앞쪽 또는 앞쪽; 가운데; 측면 또는 뒷면. 팔을 완전히 뻗을 때 주로 앞쪽 삼각근을 활성화하지만 여전히 근육 전체를 사용합니다. 그립의 너비를 변경하면 활성화하는 삼각근의 양이 변경되므로 훈련시 너비를 변경하십시오.
삼두근의 역할
삼두근 근육은 팔뚝 뒤쪽에 있습니다. 주요 기능은 팔을 똑 바르게하는 것입니다. 삼두근은 이차 근육으로, 어깨를 눌렀을 때 팔이 펴집니다. 하향 단계에서는 무게를 떨어 뜨리지 않고 천천히 안전하게 내리는 데 도움이되도록 더 많이 사용합니다. 이것은 리프트 단계보다 근육에 더 많은 스트레스를 유발하며 편 심적으로 근육을 작동시키는 것으로 알려져 있습니다.
핵심 근육 참여
숄더 프레스를 수행하면 모든 코어가 몸을 안정시켜 머리 위로 막대를 들어 올릴 수 있습니다. 코어 근육은 복부, 경사 (위의 바깥 쪽 가장자리) 및 latissimus dorsi라고하는 허리 근육으로 구성됩니다. 이것은 전신 강도를 향상시키는 데 사용하는 훌륭한 운동입니다. 일어 서서 어려움을 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 코어 근육이 더 열심히 일하게됩니다.
