잘 정의 된 복근은 좋아하는 비키니 또는 형태에 맞는 드레스를 보완 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모른다면 복부 운동을하는 것이 어려울 수 있습니다. 복근을 훈련한다고해서 수많은 크런치 나 복잡한 운동을하는 것은 아닙니다. 복근과 코어를 효과적으로 작동시키기 위해 중앙부의 각 근육을 활성화시키는 운동을 수행하십시오.
자전거
자전거를 타면 복근을 목표로 복근을 모집합니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 목의 긴장을 방지하기 위해 발을 땅에서 들어 올리고 손을 머리 뒤로 올려 놓습니다. 어깨 날을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 다리를 확장 한 상태에서 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎쪽으로 비틀면서 측면을 전환합니다. 25 회 반복 4 세트를위한 교대면
다리 높이
다리 높이는 복부 근육과 맞물립니다. 다리를 펴고 손을 잡고 손바닥을 아래로 향하게하여 천골 아래에서 등을 시작하십시오. 양쪽 다리가 바닥에 수직이 될 때까지 천장쪽으로 한 번에 올립니다. 기동을 10 회까지 반복하십시오.
V- 업
V-ups는 복근, 비스듬한 등을 포함한 핵심 근육을 활성화시킵니다. 무릎을 구부리고 발을 올리면서 바닥에 앉으십시오. 엉덩이 옆에 손을 대십시오. 다리를지면 위로 확장하면서 몸통을 45 도로 내립니다. 상체를 들어 무릎을 가슴으로 가져 와서 시작 위치로 돌아갑니다. 25 회 반복 4 세트에 대해 운동을 반복하십시오.
판자
판자는 안정화를 위해 어깨를 자극하면서 핵심을 작동시킵니다. 팔꿈치와 팔뚝으로 상체를 지탱하면서 팔 굽혀 펴기 위치에서 시작하여 팔꿈치를 땅에 내려 놓습니다. 복근을 조여 척추를 받치고 등을 굽히지 마십시오. 30 초 동안 정적 홀드를 유지하십시오. 4 개의 30 초 세트를 반복하십시오.
