가위 발차 기는 효과적인 복부 운동입니다. 초보자 나 전문가에게 적합하도록 개조 할 수 있으며 추가 장비가 필요하지 않기 때문에 특히 유용합니다. 새로운 운동을 시도하기 전에 어떤 근육이 사용되고 있는지, 부상을 피하기 위해 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것이 도움이됩니다.
기본 근육
가위 발차 기와 관련된 주요 근육은 엉덩이 굴근과 뱃속에서 가장 깊은 근육 인 가로 복부입니다. 고관절 굴곡은 운동 중에 다리를 바닥에서 약간 들어 올리고 잡는 역할을합니다. 가로 복부는 안정성, 자세 및 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 복벽을 안쪽으로 당기고 직장 복부와 경사의 도움으로 복부를 평평하게 유지합니다. 횡단 복부는 너무 많은 일상 운동에 관여하기 때문에 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
다른 근육
가위 발차 기와 관련된 다른 근육은 직근 복부와 경사를 포함합니다. 직장 복부 근육은 몸통 앞에서 수직으로 뻗어 있으며 가로 복부보다 피상적입니다. 경사는 내부 경사와 외부 경사로 알려진 두 개의 다른 근육이며 척추의 회전과 측면 굽힘뿐만 아니라 움직임과 안정성에 관여합니다.
적절한 기술
부적절한 기술로 가위 발차기를 수행하면 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 매트를 위로 향하게하여 시작하십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리기 전에 배꼽을 척추쪽으로 당기고 매트의 허리를 평평하게 누르는 것을 상상하여 코어를 맞 물리십시오. 운동하는 동안 등을 매트에 눌렀습니다.
팁과 고려 사항
횡 복부를 목표로하는 다른 운동에는 리버스 크런치, 앉은 몸통 회전 및 판자가 포함됩니다. 또한 근육 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 복부 운동을하는 경우에는 등 근육도 강화하십시오. 모든 근력 운동 프로그램과 마찬가지로 휴식이 필수적입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 근력 운동 세션 사이에 48 시간 동안 기다렸다가 근육이 스스로 회복하고 성장하는 데 필요한 시간을주기 위해 조언합니다.
