풀업은 어깨 근육에 작용하며 사다리꼴은 그 근육 그룹의 필수 부분입니다. 통증은 일반적으로 문제의 징조이며, 풀업 중에 발생할 때, 이는 사다리꼴 근육에 과도한 사용 손상을 나타낼 수 있습니다. 부상을 처리하는 방법은 회복에 영향을 미칩니다. 의사는 어깨의 심한 통증을 검사하여 심각한 손상을 배제해야합니다.
트라 페 주이
trapezius 근육은 당신의 두개골의 기초에서 시작하고 뒤에서 아래로 삼각형을 형성하고, 뒤의 중앙 주위에서 끝납니다. 팔과 견갑골 또는 견갑골을지지하는 데 도움이됩니다. 어깨의 꼬집음은 실제로 trapezius의 상부 섬유에 통증입니다. 풀업을 할 때이 근육에서 힘의 일부를 얻게됩니다. 등이나 어깨에 통증이있는 경우, 준비 또는 부적절한 양식을 사용하기 전에 풀업을 시도 할 수 있습니다.
풀업 기술
풀업을 수행 할 때 적절한 기술을 사용하면 trapezius 근육의 손상을 피할 수 있습니다. 피트니스 전문가 Stew Smith는 Military.com에서 풀업 방법을 설명합니다. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 핸들을 잡는 방법과 비슷하게 손바닥을 아래로 누르면서 막대를 잡습니다. 턱이 막대 바로 위에 올 때까지 위로 당깁니다. 천천히 몸을 내린다. 너무 빨리 떨어지면 근육이 긴장 될 위험이 있습니다.
Dead-Hang Pullup 작업
풀업이 어렵습니다. 당신은 전체 몸무게를 들어 올리므로 준비하기 전에해야 할 일이 아닙니다. 풀업에 익숙하지 않은 경우, 바를지면에서 4 피트 떨어진 곳에 놓으십시오. 이를 보조 풀업이라고합니다. 마치 풀업 또는 데드 행 풀업을 수행하는 것처럼 막대를 쥐고 다리는 약간의 무게를가집니다. 다리의 도움을 거의받지 않고이 중 10 가지를 성공적으로 수행 할 수 있으면 풀업으로 이동하십시오. 한 번에 하나 또는 두 개를 수행하십시오. 이것은 사다리꼴이 찢어 지거나 변형되지 않도록 보호합니다. 통증이 느껴지면 멈추십시오. 며칠 쉬었다가 다시 시도하십시오.
통증 치료
trapezius의 통증은 아마도 긴장이나 당김입니다. 영향을받는 지역에 가능한 한 빨리 얼음을 바르십시오. 얼음을 20 분 동안 그대로두고 3 일 동안 하루에 3-4 번 다시 바르십시오. 등이나 어깨가 여전히 아프면 각각 20 분 동안 열과 얼음을 번갈아 가며보십시오. 이것은 근육을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 동안 통증이 없어 질 때까지 운동을하거나 특히 풀업을 피해야합니다. 의사는 가장 효과적인 진통제에 대해 조언 할 수 있습니다.
