비타민 C는 필수 비타민이지만 너무 많으면 어린이에게 해로울 수 있습니다. 비타민 C를 과다 복용하는 어린이 치료법은 정제 자체와 마찬가지로 적기를 나타냅니다. 일부 밝은 주황색 비타민 C 씹을 수있는 정제는 매력적인 색상 일뿐만 아니라 사탕과 비슷하게 보이고 약간 맛이 있습니다.
함수
아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 건강한 어린이와 사랑에주의하는 여러 필수 기능을 제공합니다. 비타민은 강한 뼈, 치아, 근육, 혈관, 피부 및 결합 조직 콜라겐에 필수적입니다. 비타민 C는 감염에 대한 저항력, 뇌 기능 및 상처를 입을 때 몸을 치유하는 능력을 향상시킵니다. 대부분의 어린이와 성인은 규칙적인 식단을 통해 필요한 양의 비타민 C를 섭취합니다.
경고
비타민 C를 너무 많이 섭취하는 어린이는 유해한 부작용의 위험이 있습니다. 여기에는 구토, 메스꺼움 및 설사뿐만 아니라 복통이나 경련이 포함됩니다. 발진, 불면증, 가슴 앓이, 두통 및 심지어 신장 결석은 다른 잠재적 부작용입니다.
권장 복용량
성인은 하루에 최대 2, 000mg의 비타민 C를 안전하게 섭취 할 수 있지만, 어린이에게 권장되는 일일 복용량은 상당히 낮습니다. 하루에 15 ~ 45mg의 비타민 C가 13 세까지의 어린이에게 권장되는 일일 복용량을 충족시키는 반면, 14 ~ 18 세는 하루에 65 ~ 75mg을 섭취 할 수 있습니다. 임산부는 아기의 건강한 발달을 위해 하루에 최소 85mg이 필요하며 모유 수유중인 여성은 매일 120mg의 비타민 C를 섭취해야합니다. 모유 수유 아기는 모유 수유 아기가 자동으로 필요한 양을 얻습니다.
출처
모든 과일에는 감귤류가 가장 많은 비타민 C가 포함되어 있으며, 많은 야채, 건강한 어린이 및 사랑을 지적합니다. 브로콜리, 딸기, 브뤼셀 콩나물 등 최고의 소스가 있지만 그 목록은 그치지 않습니다. 비타민 C는 멜론, 단물, 키위, 자몽 주스, 고추, 시금치, 구아바, 토마토 및 감자에 풍부합니다. 일부 음식에는 비타민 C가 들어있어 1 컵 이하의 단일 섭취량으로 자녀가 권장하는 일일 비타민 복용량을 충족시킵니다.
고려 사항
대부분의 아이들은 규칙적인 식단을 통해 필요한 비타민 C와 다른 필수 비타민과 미네랄의 양을 섭취하기 때문에 Healthy Children은 아이들에게 비타민 보충제를 주면 극도의주의를 기울여야한다고 말합니다. 유일한 예외는 일반적으로 매우 까다 롭거나 식습관이 좋지 않은 어린이 또는 의사가 보충제를 권장 할 때만 적용됩니다. 비타민 C의 과다 복용은 혈색소 침착 또는 겸상 적혈구 빈혈과 같은 특정 질병이있는 어린이에게 추가적인 위험을 초래합니다.
