당신의 몸은 자연적으로 스테로이드를 만듭니다. 이러한 화학 물질 (일반적으로 호르몬)은 장기, 조직 및 세포에서 기능을 수행하는 데 사용됩니다. 프레드니손과 같은 스테로이드도 인공으로 만들 수 있습니다. 이 강력한 약물은 신체가 충분한 스테로이드를 만들 수없고 루푸스, 다발성 경화증, 암 및 심한 알레르기 반응과 같은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 잠재적 인 프레드니손 부작용의 긴 목록에는 체중 증가가 포함되므로 약물을 복용하는 경우 프레드니손 체중 증가와 싸우고 착용 한 체중 중 일부를 잃는 단계를 따르십시오.
프레드니손 체중 증가
체중 증가는 프레드니손의 광범위한 효과입니다. 관절염 및 류마티즘 저널의 2006 년 연구에서 체중 증가는 장기 스테로이드 사용에 대한 2, 446 명의 참가자들 사이에서 가장 일반적으로보고 된 부작용이었습니다.
UCSF 건강에 따르면, 프레드니손 체중 증가는 일반적으로 식욕의 증가와 따라서 칼로리 섭취의 증가 및 체액 보유로 인한 것입니다. 또한 극도의 피로와 근육 약화를 포함한 약물의 다른 부작용으로 인해 추가 칼로리를 운동하고 태우기가 더 어려울 수 있습니다.
복용량 및 기간
2009 년의 류마티스 질환 연구에 따르면 체중 증가를 포함한 프레드니손 부작용은 용량 의존적입니다. 모든 용량은 잠재적으로 체중 증가를 유발할 수 있지만, 하루 5mg 이상의 용량은 체중 증가를 유발할 가능성이 높습니다.
또한 장기간 사용하면 단기 사용보다 체중이 더 많이 증가합니다. UCSF 건강에 따르면, 복용량이 높고 지속 시간이 길수록 부작용이 악화됩니다.
프레드니손과 다이어트
당신의 다이어트는 프레드니손에있는 동안 체중 증가와 싸울 때 매우 강력한 도구입니다. 유체 보유를 줄이려면 UCSF는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈중 나트륨 수치가 높아지고 신장에서 과도한 수분을 제거하기가 어렵습니다. 전해질 미네랄 칼륨은 몸에서 나트륨을 씻어내어보다 균형 잡힌 환경을 조성하고 체액 보유를 줄입니다.
현재식이 권장 사항은 소금 섭취량을 하루 2, 300mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 프레드니손은 신체가 소금의 영향에 더 민감하게 만들고 소금 섭취량을 매일 1, 500mg으로 제한하는 것이 좋습니다.
프레드니손을 복용하는 동안 피해야 할 고 나트륨 음식에는 정크 푸드, 패스트 푸드, 준비된 음식, 식당 음식 및 많은 박스 및 포장 제품이 포함됩니다. 주로 신선한 과일과 야채, 소금 대신 허브와 향신료로 집에서 준비한 살코기를 먹습니다. 포장 식품을 선택할 때는 영양 표시를 읽고 1 인분 당 나트륨 함량이 가장 낮은 브랜드를 선택하십시오.
신선한 과일과 채소를 많이 섭취하면 칼륨 섭취가 자동으로 증가합니다. 칼륨 함량이 가장 높은 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
- 멜론과 단 물 멜론
- 구운 감자
- 건포도
- 시금치
- 날짜
- 리마 콩
- 그레이프 프루트
- 우유
- 토마토
- 스쿼시
- 바나나
기아 조절 및 칼로리 감소
저 나트륨 고 칼륨식이는 프레드니손 체중 증가에 대한 이중 이점이 있습니다. 체액 보유를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 칼로리가 적고 섬유질이 높아 경향이있어 더 오래 느끼고 음식 갈망을 줄일 수 있습니다.
UCSF Health는 또한 닭고기, 생선 및 콩의 저지방 단백질에 중점을두고 과일 및 채소를 제외한 탄수화물 섭취를 줄이면서 소량의 식사를 더 자주 섭취 할 것을 권장합니다.
섭취하는 모든 음식을 추적 할 필요는 없지만 칼로리 부족을 만들려면 칼로리 섭취량을 칼로리 소비량 미만으로 유지해야합니다. 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.
규칙적인 운동
기분이 좋지 않을 때는 운동하기가 어렵지만 어떤 활동도하지 않는 것보다 낫습니다. 당신이 할 수있는 한 매일 산책하십시오. 기분이 나아질수록 운동 활동의 빈도, 지속 시간 및 강도를 높이십시오. 처음에는 심장에 초점을 맞추고 체력을 근육량을 줄이고 뼈를 강화하는 데 도움이되는 근력 운동을하십시오.
