줄넘기는 효과적이고 편리한 유산소 운동입니다. 언제 어디서나 로프를 뛸 수 있습니다. 줄넘기는 싸고 오래 가며 쉽게 구할 수 있습니다. 점프 로프 루틴을 흔들려면, 그 자리에서 양발 점프를 마스터 한 후에이 기본 트릭을 시도하십시오. 부상의 위험을 최소화하려면 항상 쿠션이 있고 지지력이있는 운동화를 착용하고 콘크리트와 같이 용서할 수없는 표면에 밧줄이 튀지 않도록하십시오.
뒤꿈치 발가락
권투 선수의 스킵이라고도하는 뒤꿈치 발가락은 배우기 쉬운 트릭입니다. 밧줄을 사용하지 않고 그 자리에서 점프를 시작하십시오. 점프를 작고 가볍게 만드십시오. 착륙 할 때 왼발의 발가락을 위로 당겨 오른발이 착륙 할 때 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록합니다. 다음 점프에서는 왼발이 착륙 할 때 오른쪽 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 발 위치를 뒤집습니다. 이 발 뒤꿈치 발가락 동작이 편안해질 때까지 계속 교번하십시오. 준비가되면 점프 로프를 움직임에 넣습니다. 처음 발을 잡더라도 걱정하지 마십시오. 멈추고 발을 재설정하고 다시 시도하십시오. 당신은 곧 권투 선수처럼 밧줄을 뛰어 넘을 것입니다!
무릎 리프트
이 다음 진행은 발 뒤꿈치부터 발끝까지입니다. 줄넘기를 시작하고 발 뒤꿈치가 잘 움직입니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 접지하는 대신 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 허벅지가 바닥과 평행이되도록합니다. 몸을 똑바로 세우십시오. 이 운동이 어렵다는 것을 발견 한 경우, 두 발로 점프 한 다음, 왼쪽 무릎, 다른 두 발로 점프 한 다음 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 줄넘기를하는 동안 무릎을 들어 올리면 심박수가 크게 증가합니다.
무릎 리프트 스프린트
이것은 단순하지만 도전적인 점프 로프 변형으로 심박수가 높아지고 체력이 증가합니다. 발 뒤꿈치가 번갈아 번갈아 가면서 줄넘기를합니다. 준비가되면 즉시 조깅을 진행하십시오. 다음 몇 차례의 로프 회전에서 무릎을 더 높이 들어 올리십시오. 속도를 높이고 무릎을 더 높이 올립니다. 준비가되면 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올리고 최대한 빨리 그 자리에서 질주하십시오. 연습을하면 밧줄을 돌리고 무릎을 빠른 속도로 들어 올려 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
크로스 오버
크로스 오버는 어깨에 쌓인 긴장을 풀어주는 멋진 방법이며 멋진 트릭입니다! 느린 속도에서 적당한 속도로 두 발로 점프하는 것으로 시작하십시오. 좋은 리듬을 설정하십시오. 준비가되면 머리 위로 넘어갈 때 손을 빠르게 교차시켜 로프에 고리를 만듭니다. 고리를 뛰어 넘어 즉시 손을 un니다. 줄넘기를 계속 한 다음 다시 시도하십시오. 연습을하면, 다른 로프 턴에서 손을 건너거나 뺄 수 있습니다. 현장에서 조깅을하거나 무릎 리프트 스프린트를 수행하는 동안 트릭 콤보로 크로스 오버를 시도하십시오.
더블 언더
이것은 쉬운 트릭은 아니지만 그것을 뽑을 때 인상적입니다. 발과 함께 줄넘기를하십시오. 상당히 빠른 리듬이 설정 될 때까지 점차적으로 속도를 높입니다. 준비가되었을 때 (어쩌면 스스로 계산 한 후) 평상시보다 조금 더 높이 점프하고 로프를 훨씬 빠르게 돌리고 한 번의 점프로 두 번의 로프 회전을 시도하십시오. 이것을 더블 언더라고합니다. 착륙시 점프 케이던스 당 한 턴으로 돌아갑니다. 요청시 이중 더블을 수행 할 수 있으면 여러 이중 언더를 서로 연결해보십시오. 2 ~ 3 개로 시작하여 최대 10, 20, 결국 50까지 쌓아서 정말 강렬한 운동을하십시오. 이중 언더를 수행 할 때는 로프를 더 빨리 휘젓고 조금만 높이 뛰십시오.
