저탄수화물, 고 단백질 다이어트 계획 인 사우스 비치 다이어트는 참가자들이 "2 단계"라고 알려진 처음 2 주 동안 8 ~ 13 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 이 기간 동안 다이어트는 야채, 저지방 유제품, 저지방 유제품, 견과류 및 섬유질 야채와 콩류에서만 나오는 제한된 탄수화물에 중점을 둡니다. US News and World Report에 따르면 새로운 식단을 성공적으로 시작할 수 있지만 제한적인 특성으로 인해 먹을 것을 알아내는 것이 어려울 수 있습니다.
1 단계의 기초
단백질의 힘
단백질은 사우스 비치 다이어트의 1 단계에서 제한되지 않지만 2 ~ 3 온스 서빙 당 지방이 5 그램 미만인 마른 옵션을 고수하십시오. 최고의 선택은 껍질을 벗기는 칠면조, 닭 또는 오리 가슴살; 돼지 고기 안심; 물고기와 조개류; 간장 육류 대안; 측면 스테이크, 안심, 마른 갈은 소고기와 같은 마른 소고기. 계란, 견과류 및 씨앗은 콩과 같은 콩류와 마찬가지로 단백질 증가에 도움이됩니다.
건강한 지방 옵션
사우스 비치 다이어트의 1 단계 중 지방의 양은 정부 권장 일일 칼로리의 20 ~ 35 %보다 약간 높습니다. 그러나 1 단계에서는 올리브와 올리브 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방을 고집하지 마십시오. 식물성 기름 2 테이블 스푼과 마찬가지로 설탕 3g 이하의 샐러드 드레싱도 허용됩니다. 아보카도의 적절한 서빙 크기는 전체 과일의 1/3이며, 올리브 15 개와 기름 2 큰술은 각각 한 서빙으로 간주됩니다.
탄수화물 제한
사우스 비치는 저 탄수화물 계획이지만 일부 탄수화물, 특히 섬유질이 풍부한 탄수화물을 허용합니다. 검은 콩, 강낭콩, 리마 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩을 포함한 모든 종류의 콩과 식물이 승인되었습니다. 시금치, 토마토, 호박, 가지, 브로콜리 및 아티 초크와 같은 허용되는 야채도 채우십시오.
유제품을 잊지 마세요
유제품은 지방, 탄수화물 및 단백질의 혼합물을 제공하지만 모든 유제품이 사우스 비치에서 먹도록 승인 된 것은 아닙니다. 치즈, 우유, 요거트, 버터 밀크 및 두유를 포함한 저지방 옵션을 고수하십시오. 가벼운 또는 무 지방 크림 치즈 2 큰술을 즐길 수도 있습니다. 유제품 및 기타 칼슘이 풍부한 식품에서 하루에 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취하도록하십시오.
달콤한 느낌
간식이없는 식단은 박탈감을 느낄 수 있습니다. 당신의 단 이가 당신에게 노래하는 경우, 설탕없는 버전의 아이스 팝, 젤라틴, 잼 및 젤리 또는 시럽을 찾으십시오. 100 % 카카오로 만든 무가당 코코아 가루도 있습니다. 그러나 이러한 옵션을 하루에 75 칼로리로 제한하십시오.
