갑작스럽고 심각하거나 만성적이며 아프면 상관 없습니다. 요통으로 인해 일상 활동에 주름이 생길 수 있습니다. 그러나 허리 부상은 일반적으로 수명이 짧으며 자세가 좋지 않거나 스포츠 부상과 같은 정의 가능한 문제가 발생합니다. 장기적인 체중 문제가있는 사람과 흡연자는 만성적 인 허리 문제가 더 흔합니다. 당신은 당신의 고난에서 혼자가 아닙니다. 요통은 미국에서 가장 흔한 의학적 문제 중 하나입니다
1 단계
이것이 새로운 또는 만성적 인 상태에 관계없이 운동 허가를 얻으려면 의사를 만나십시오. X- 레이 또는 MRI와 같은 진단 영상은 통증의 원인을 명확하게 정의 할 수없는 경우 통증의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리에 디스크 탈출증이 생기면 의료 공간없이 운동하면 상태가 악화 될 수 있습니다.
2 단계
치유 조직을 다시 손상시킬 수있는 접촉 스포츠와 같은 활동을 피하십시오. 사이트가 다시 부상을 입으면 반복되는 부상으로 급성 문제를 만성 문제로 바꿀 위험이 있습니다. 의사와 통증 상태에 의해서만 결정될 수있는 완전히 치유 될 때까지 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 부드러운 에어로빅 활동을 즐길 수 있습니다.
3 단계
매일 허리 근육을 스트레칭하지만 스트레칭 중에 통증이 발생하면 멈추고 다른 근육을 사용해보십시오. 버터 플라이 스트레치는 사무실 의자에 앉아 완료 할 수 있으며 부상당한 등 뒤로 혈액이 흐릅니다. 손바닥을 어깨에 대고 천천히 팔꿈치를 몸 앞으로 가져옵니다. 숨을 쉬는 자세를 잡고 천천히 놓습니다. 이것을 10 ~ 15 회 반복하거나 허용되는대로 반복하십시오.
4 단계
미래 부상의 발생률을 줄이려면 허리에서 힘 훈련을 시작하십시오. 등받이를 똑바로 세우고 의자 가장자리에 앉으면 서 양손으로 아령이나 수프 캔을 잡으십시오. 팔뚝이 어깨에 닿을 때까지 몸 앞에서 팔을 천천히 들어 올리십시오. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 또는 15 회 반복하거나, 등의 근육을 강화하기 위해 허용되는대로 반복합니다.
5 단계
뼈와 근육, 즉 비타민 C, 칼슘 및 비타민 D를 치유하는 데 도움이되는 비타민을 섭취하십시오. 비타민 C는 힘줄 및 인대와 같은 손상된 조직의 치유를 돕는 강력한 항산화 제입니다. 또한 조직을 치유하고지지하는 데 사용되는 콜라겐 생성에 중요한 역할을합니다. 비타민 D와 칼슘은 시너지 효과를냅니다. 다른 것 없이는 사용할 수 없습니다. 시금치, 젖소 또는 강화 곡물과 같은 짙은 녹색 채소는 비타민 D와 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
팁
두통은 허리와 목 부상의 일반적인 부산물입니다. 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 사용하여이 통증을 완화시켜 원인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
경고
통증이 심해지거나 마비가 발생하면 운동 프로그램을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
