많은 사람들이 허리에 스트레스와 긴장을 느끼고 압박감과 고통을 유발합니다. 그리고 스포츠를하고 몸무게를 올리는 것이 몸에 좋지만 일부 활동으로 인해 등 근육이 아프고 뻣뻣해질 수 있습니다. 고대 요가 연습으로 긴장을 풀고 팽팽한 등 근육을 스트레칭하십시오. 특히 긴장감을 느끼거나 운동 후에 약간의 포즈만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.
고양이 포즈
Cat-Cow라는 포즈 콤보의 절반 인 Cat 포즈는 겁에 질린 고양이의 아치형 모양을 모방하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 등을 둥글게하고 손을 매트에 대고 누르면 어깨 뼈가 퍼지고 등 위쪽의 모든 근육이 펴집니다.
어떻게:
어깨 아래 손과 엉덩이 아래 무릎으로 네 발로 시작하십시오. 등을 둥글게하면서 손바닥을 펴고 등을 가로 질러 넓 힙니다. 골반을 가볍게 집어 넣고 턱을 가슴쪽으로 가져옵니다. 여기를 잠시 누르고 중립 척추로 돌아갑니다. 원하는만큼 반복하십시오.
독수리 팔
Full Eagle pose는 한쪽 다리에서 수행되는 균형 자세입니다. 그러나 상반신의 힘을 발휘할 수있는 포즈의 상반신 만 할 수있는 이유는 없습니다.
어떻게:
엉덩이 거리만큼 떨어져서 발을 키우십시오. 팔을 앞쪽으로 펴고 팔꿈치에서 오른쪽 팔을 왼팔을 건다. 팔뚝을 꼬고 얼굴에 수직 인 손으로 손바닥을 얼굴 앞에서 함께 누르십시오. 팔을 들어 올리면 팔꿈치가 바닥과 평행을 이루고 팔꿈치를 몸에서 멀어지게하여 등 뒤의 스트레칭을 증가시킵니다. 심호흡을 몇 번하십시오. 그런 다음 팔을 풀고 자세를 반복하십시오. 이번에는 오른쪽 팔을 왼쪽으로 건너십시오.
어깨가 팽팽하고 팔뚝이 서로 얽 히지 않으면 반대 어깨를 잡고 잡으십시오.
토끼 포즈
Bikram 요가 클래스에서 수행 된 26 가지 자세 중 하나 인 Rabbit pose는 척추를 길게하고 등, 팔, 어깨 근육을 늘립니다.
어떻게:
무릎을 꿇고 팔을 뒤로 뻗어 아이의 자세를 취하십시오. 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 등을 둥글게하고 이마를 무릎쪽으로 당기십시오. 머리 꼭대기를 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 천장까지 들어 올려 숨을 내쉬면서 머리의 왕관에 굴립니다. 무릎을 만지거나 가능한 한 가까이 이마를 가져 오십시오. 발 뒤꿈치를 당겨 팔을 완전히 펼치십시오. 어깨 뼈를 넓히려면 등을 누르십시오. 자세를 5 ~ 10 번 심호흡하십시오.
