의사는 종종 반월 상 연골 연골염을 중간 반월 상 연골 파열 또는 긴장으로 잘못 진단하므로 의사가 MCL이 있다고 말하면 두 번째 의견을 얻는 것을 고려하십시오. 두 가지 상태 모두 내 무릎에 통증을 유발합니다. Pes anserinus 건염은 정강이와 허벅지 근육을 연결하여 pes anserinus 힘줄이되는 세 가지 힘줄의 염증입니다. 달리기 나 점프와 관련된 스포츠와 같이 무릎을 과도하게 사용하는 것이 원인입니다. 그러나, 이들 힘줄과 햄스트링 근육이 강할 때, 페세 안세 리누스 힘줄에 압력을 가하여 과용이 발생하지 않습니다. (참조 1 및 2 참조).
내측 힘줄 강화
내측 힘줄은 pes anserinus 힘줄에 연결되는 힘줄 중 하나입니다. 그것이 약하면 pes anserinus 힘줄에 여분의 스트레스가 가해져 건염이 생깁니다. 무릎 안쪽의 근육 힘줄은 주위 근육을 운동 할 때 강해집니다. 이를위한 효과적인 방법은 농구 스퀴즈 운동을 수행하는 것입니다.
의자에 앉아 무릎 위 안쪽 허벅지 사이에 농구 공을 배치하십시오. 공을 쥐기 위해 무릎과 허벅지를 함께 누르십시오. 의사는이 운동을 얼마나 오래 할 것인지 조언 할 수 있습니다.
무 영향 에어로빅
수영과 같이 무릎을 막는 고 충격 또는 저 충격 에어로빅에서 전환하십시오. 앞쪽 크롤링은 가장 빠르고 가장 인기있는 뇌졸중이며, 긴장없이 힘줄을 강화하는 pes anserinus 건염이있는 경우 효과적인 운동입니다. 크롤링을하려면 한쪽 팔이 앞으로 닿을 때 엄지 손가락을 아래로 향하고 다른 팔이 뒤쪽으로 닿을 때 몸을 향해 아치를 아래로 향하게하고 다리를 걷어차십시오. 팔을 뒤로 뻗을 때 머리가 숨을 돌리면 각 팔이 원을 그리면서 앞뒤로 움직입니다. 무릎이 약간 구부러지고 팔이 대부분의 작업을 수행합니다.
햄스트링 강화
약한 햄스트링은 무릎을 지탱할 수 없으며 더 많은 하중이 힘줄로 이동합니다. 따라서 햄스트링 강화는 pes anserinus 건염 치료의 일부입니다. 그들을 강화하기 위해 복부를 누워있는 동안 나쁜 다리에 발목 무게를 착용하십시오. 다리를 바닥에서 똑바로 시작하십시오. 빛이 바닥에 수직이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 무릎을 구부리면서 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이것을 고관절 확장이라고합니다. 햄스트링과 둔부 수축을 느껴야합니다.
Quadriceps 스트레칭
단단한 대퇴사 두근은 햄스트링을 약하게 만듭니다. 햄스트링 운동을하더라도 쿼드 쿼 프립은 햄스트링 기능을 방해하여 pes anserinus를 포함한 힘줄에 더 많은 작용을합니다. 대퇴사 두근을 스트레칭하여 긴장을 완화하십시오. 구부러진 다리의 사두근을 스트레칭하기 위해 발목을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
