여성은 뼈 손실의 위험이 남성의 위험보다 훨씬 크다는 것을 알고 있습니다. 호르몬 수치가 변동하고 폐경기가 가까워 질수록 골다공증으로 고통받을 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈를 최대한 강하게 유지하는 데 주로 사용되는 미네랄입니다. 이 미네랄은 호르몬, 신경 및 기타 생물학적 과정을 지원하기 위해이 기능을 뛰어 넘습니다. 칼슘과 마그네슘에 대한 복용량 권장 사항은 삶의 단계에 따라 다릅니다.
칼슘 필요
의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면 성인 생활 전반에 걸쳐 매일 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 임신 중이거나 수유중이더라도 그 양은 변하지 않습니다. 그러나 51 세가되면 일일 칼슘 섭취량을 1, 200 밀리그램으로 늘려야합니다. 이는 평생 동안 유지해야 할 수준입니다.
마그네슘 노출량
마그네슘 요구 사항은 약간 다릅니다. 20 대 동안에는 하루에 310 밀리그램이 필요합니다. 이 금액은 임신 한 경우 매일 350 밀리그램까지 증가한 다음 분만 후 모유 수유 중에 310 밀리그램으로 줄어 듭니다. 30 대가되면 매일 320 밀리그램의 마그네슘이 필요하며, 남은 생애 동안 그 수준을 유지해야합니다.이 변동이 발생할 수있는 유일한 시간은 30 세 이상이고 임신 한 경우입니다. 이 경우, 하루에 360 밀리그램을 목표로하십시오. 간호하는 동안 320 밀리그램으로 줄일 수 있습니다.
허용되는 상부 섭취 수준
대부분의 비타민과 미네랄은 견딜 수있는 높은 섭취 수준, 즉 UL은 짧습니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회가 정한이 양은 합병증을 앓기 전에 안전하게 섭취 할 수있는 영양소의 양을 나타냅니다. 칼슘의 UL은 매일 2, 500 밀리그램으로 50 세 이후에는 매일 2, 000 밀리그램으로 줄어 듭니다. 마그네슘의 상한선은 보충제에만 적용되며 나이에 상관없이 매일 350 밀리그램입니다. 마그네슘의 경우 30 세 이상인 경우 임신 중 권장 사항은식이 섭취에 적용되므로 보충 UL보다 약간 높습니다. 일반적으로 보충제를 너무 많이 섭취 한 결과 인 이러한 영양소 중 하나에 대해 허용 가능한 상한 섭취 수준을 초과하면 소화 기관의 문제, 구토 및 비정상적인 기능을 유발할 수 있습니다.
보충 고려 사항
칼슘 보충제는 여러 형태로 제공되며, 모두 유익합니다. 그러나 의사는 아마도 탄산 칼슘을 복용하도록 제안 할 것입니다. 이 유형의 칼슘은 가장 높은 비율의 원소 칼슘 (40 %)을 가지고 있으며 이는 흡수가 용이 한 칼슘의 양입니다. 당신이 취할 수있는 또 다른 종류는 구연산 칼슘이지만, 구연산염은 21 % 원소 칼슘입니다. 칼슘과 마찬가지로 일부 마그네슘은 다른 마그네슘보다 원소 마그네슘이 더 많습니다. 마그네슘 시트 레이트, 락 테이트, 클로라이드 및 아스 파르 테이트 품종은 황산 마그네슘 또는 산화물 보충제보다 더 많은 원소 마그네슘을 갖는 경향이 있습니다. 라벨을주의해서 읽으십시오. 그것은 당신이 복용하는 보충제에 얼마나 많은 원소 마그네슘이 있는지 명시해야합니다.
