저에너지 밀도 식품은 칼로리가 낮은 식품입니다. 많은 경우에, 저에너지 밀도 또는 저칼로리 식품은 과일, 채소, 매우 희박한 단백질 및 설탕이 첨가되지 않은 저지방 유제품과 같은 가공되지 않은 전체 식품입니다. 에너지 밀도가 낮은 음식으로 접시를 채우면 체중 감량에 도움이됩니다.
과일
과일과 채소는 영양가가 높고 에너지 밀도가 낮은 식품 중 하나입니다. 시럽이나 주스로 건조 또는 통조림에 비해 신선하거나 냉동 된 과일을 선택하십시오. 과일에는 과일 설탕 인 과당이 들어있어 일반적으로 야채보다 칼로리가 높습니다. 과일 1 회 분량은 약 1 컵 또는 중간 크기의 조각이며 평균적으로 60-80 칼로리를 제공합니다. 칼로리 형태로 가장 적은 양의 에너지에 가장 많은 양을 제공하는 과일의 예로는 복숭아, 천도 복숭아, 키위 과일, 멜론 및 딸기 (예: 라스베리, 딸기 또는 블루 베리)가 있습니다.
야채
과일처럼 빵이나 소스없이 신선하거나 냉동 된 야채를 선택하십시오. 대부분의 야채는 과당을 포함하지 않기 때문에 과일보다 칼로리가 적습니다. 미 농무부의 MyPyramid 웹 사이트에 따르면 잎이 많은 채소를 제외한 모든 채소에 1 컵, 생 또는 조리 된 1 인분이 있습니다. 잎이 많은 녹색의 경우 서빙 크기는 2 컵입니다. 1 회 제공량은 컵당 평균 50 칼로리 미만을 제공합니다. 저에너지 밀도 채소의 예에는 아스파라거스, 오이, 녹두, 시금치, 상추, 단 피망, 무, 양파, 브로콜리, 콜리 플라워 및 버섯이 포함됩니다.
매우 마른 단백질
미국 농무부의 국가 영양 데이터베이스에 따르면, 매우 희박한 단백질 음식 1 온스를 제공하면 35 칼로리를 제공합니다. 온스 당 75 칼로리를 제공하는 중간 지방 단백질 식품보다 훨씬 적은 칼로리. 저에너지 밀도 단백질 식품의 예는 껍질이없는 칠면조 또는 닭 가슴살; 물, under 치, 단독 또는 대구에 담근 참치와 같은 비 지방 생선; 새우, 가재 또는 가리비와 같은 조개류; 계란 흰자 및 / 또는 계란 대체물.
유제품
우유 및 요구르트와 같은 저지방 및 비 지방 유제품은 설탕 대신 비 영양 감미료로 감미되거나 감미되는 한 에너지 밀도가 낮은 식품입니다. 예를 들어, 무 지방 우유 또는 무 지방 플레인 요거트 8 유체 온스 컵은 약 80 칼로리를 제공합니다. 아스파탐 또는 다른 비 영양 감미료로 제조 된 무 지방 과일 요구르트 한 컵은 평균 80 ~ 100 칼로리를 제공합니다.
