크레아틴은 몸에서 생성되는 아미노산이며 고기와 생선과 같은식이 공급원에서도 발견된다고 University of Maryland Medical Center는 말합니다. 당신의 몸은 크레아틴을 크레아틴 포스페이트 또는 포스 포 크레아틴으로 변환시켜 근육에 저장합니다. 크레아틴 보충제는 보디 빌더와 경쟁 운동 선수가 근육량을 늘리고 성능을 향상시키는 데 사용됩니다. 크레아틴 사용은 또한 고혈압 및 간 기능 장애와 같은 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 따라서 크레아틴 보충제는 십대에게 안전한 것으로 간주되지 않습니다.
십대들 사이의 크레아틴 사용
2001 년 "소아과 (Pediatrics)"호에 발표 된 한 연구에 따르면 18 세 미만의 어린이를 포함하여 젊은 운동 선수들 사이에서 크레아틴 보충제의 사용을 조사했습니다.. 결과는 크레아틴 사용이 6 학년 이후 모든 학년 수준에서 발생했음을 보여 주었다.이 연구는 또한 크레아틴 사용이 축구 선수, 레슬링 선수, 하키 선수, 체조 선수 및 라크로스 선수들 사이에서 가장 흔하다고 결정했다. 참가자의 거의 75 %가 크레아틴 복용의 이유로 향상된 성능을 인용했습니다. 그러나 크레아틴 보충제의 안전성을 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
정량
메릴랜드 대학 의료 센터는 크레아틴 보충제의 안전성이 19 세 미만인 사람에게는 철저한 테스트를 거치지 않았다고 전했다. 이것은 크레아틴이 일반적으로 어린이와 청소년에게 권장되지 않음을 의미합니다. 성인 19 세 이상의 성인에 대한 용량은 일주일 동안 매일 4 회 복용하는 5g의 크레아틴입니다. 유지 용량은 5 일 동안 매일 20 ~ 25 그램입니다. 이 복용량은 운동 선수와의 테스트를 기반으로 설정되었습니다. 같은 연령대의 비 선수에게 권장되는 크레아틴 용량은 설정되지 않았습니다.
부작용
크레아틴 보충제 사용은 위장 장애, 식욕 상실, 설사 및 구역과 같은 부작용과 관련이 있습니다. 크레아틴 사용은 또한 크레아틴에 민감하거나 알레르기에 걸리기 쉬운 사람들에게 천식이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 크레아틴은 때때로 근육 조직의 붕괴를 일으켜 근육 눈물을 유발합니다. 체중 증가와 체중 증가 또한 부작용이 될 수 있습니다. 열 불내증, 탈수 및 전해질 불균형은 크레아틴 사용과 관련된 다른 부작용입니다.
가능한 상호 작용
비 스테로이드 성 항염증제 및 시메티딘과 같은 크레아틴과 특정 약물간에 상호 작용이 발생할 위험이 있습니다. 이뇨제로 크레아틴을 복용하면 탈수 위험이 증가합니다. 크레아틴은 또한 시메티딘과 함께 복용하면 신장 손상의 위험을 증가시킵니다. 카페인은 신체의 크레아틴 사용 능력을 손상시키고 탈수 위험을 증가시킵니다.
