하루에 운동 할 수있는 최대 시간은 주로 회복 기간과 영양 섭취에 달려 있습니다. 운동량이 많고 연료가 충분하지 않으면 장시간 운동을하면 건강에 해로울 수 있습니다. 운동의 길이를 목표에 근거해야합니다. 일반적으로 운동은 하루에 30 분에서 90 분 사이 여야합니다.
너무 많은 운동의 위험
운동에는 무수한 장점과 장점이 있지만 너무 좋은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 운동을 너무 많이하면 과체중이 생겨 불면증, 식욕 부진, 피로, 우울증 및 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 과도한 운동은 또한 여성의 골밀도와 에스트로겐 생성을 감소시킬 수 있습니다. 과도한 운동으로 고통받는 사람들은 정신 질환과 섭식 장애로 고통받을 수도 있습니다.
너무 많이?
운동하는 동안 근육은 일반적으로 글리코겐 형태로 연료에 탄수화물을 사용합니다. 장기간 지속되는 훈련은 만성적으로 낮은 글리코겐 저장을 초래할 수 있습니다. 장시간 운동을하면 더 많은 양의 코티솔이 방출되어 체력 목표를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
행사를위한 훈련
종종 마라톤이나 트라이 애슬론 또는 다른 경쟁 운동 (보통 코치의 감독하에)을위한 훈련은 90 분 이상 운동해야합니다. 이는 일반적으로 규칙에 대한 유일한 예외입니다. 장시간 운동하는 동안 피로를 피하려면 운동 중과 운동 중뿐만 아니라 운동 중에도 적절한 탄수화물과 전해질 공급원으로 연료를 보충해야합니다. (레크리에이션 운동 선수에게는 적용되지 않습니다.)
복구의 이점
이러한 장기간과 높은 강도의 훈련은 회복 일을 갖는 것이 더욱 중요합니다. 휴식 시간은 근육이 다음 운동을 위해 수리하고 준비 할 수 있기 때문에 운동하는 날만큼 중요합니다. 휴식을 취하지 않으면 피로가 더 빨라지고 성능이 저하되며과 훈련 증후군이 발생할 위험이 있습니다. 최소한 일주일에 휴식을 취하고 근력 운동을하는 경우 근육을 하루나 이틀 정도 쉬고 다시 운동하십시오.
