깊은 곳에서 다이어트가 더 깨끗할 수 있습니다. 매일 오후 간식으로 감자 칩에 당근을 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 아마 가끔 체육관에 부딪쳐 야합니다. 그러나 여전히 평소 크기의 바지에 넣고 아무런 문제없이 버튼을 누르십시오. 그래서 모든 것이 건강에 좋을 것입니다.
아마 아닐 수도 있습니다. 당신은 아마 짐작할 수 있듯이 "스키니 지방"(의학적으로 비만 정상 체중으로 알려진)으로 인정받을 수 있습니다. 그러나 마른 지방이라는 것은 정확히 무엇을 의미하며 실제로 그렇게 위험한가요?
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마른 지방이란 무엇입니까?
기본적으로 외모가 속일 수 있음을 의미합니다. 과체중 인 것처럼 보이지 않더라도 비만 자격을 가진 사람과 동일한 건강 문제에 직면 할 수 있습니다. UC San Diego Health System의 이사회 공인 내과 의사이자 UC San Diego 체중 관리 프로그램 책임자 인 Eduardo L. Grunvald는 MD가 지방 조직의 양과 질에 달려 있다고 말합니다.
"모든 지방이 평등하게 창조되는 것은 아니며, 모든 사람들이 신체 구성의 의미에서 평등하게 창조되는 것은 아닙니다"라고 그는 말합니다. 실제로 비만인 일부 사람들은 완전히 정상적인 혈당, 콜레스테롤 수치 및 혈압을 가질 수 있지만 다른 사람들은 체질량 지수 (BMI)를 기준으로 건강 등록을 할 수 있지만 당뇨병, 콜레스테롤 수치 상승과 같은 체지방 관련 상태를 가질 수 있다고 그는 말합니다. 수준, 고혈압 및 대사 증후군.
마른 지방을 가진 사람들을 위해 지방이 몸 전체에 분포되지 않고 보통 배꼽 지역, 장기 내부 및 주변에 저장됩니다. Grunvald 박사는“배꼽 지방이 더 위험한 지방이다. 피부의 바로 아래에 있고 사람들에게 가장 잘 보이는 피하 지방과는 다르다고 Precision Nutrition의 공인 영양 및 컨디셔닝 전문가이자 성능 영양 조정자 인 Adam Feit은 말합니다.
과학이 말하는 것
연구 결과에 따르면: 배꼽 지방은 팔과 다리의 두께와 상관없이 위험합니다. 이소성 지방 침착이라고하며 2018 년 9 월 영양소 프론티어에서 발표 된 연구에 따르면 인슐린 저항성 (당뇨병과 심장 질환을 유발할 수 있음), 대사 문제 및 심근 대사 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
뇌에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 노년층의 임상 중재에 발표 된 2018 년 6 월 연구에 따르면 노인의 경우 마른 체지방 유형의 사람들은인지 성능이 약화 된 것으로 나타났습니다 .
마지막으로, 가장 끔찍한 것은 지방이 말라서 삶을 단축시킬 수 있습니다. 2015 년 12 월에 발표 된 15, 000 명 이상의 사람들이 참여한 내과 의 연대기 (Annals of Internal Medicine) 에 발표 된 연구에 따르면, 체중이 정상인 중앙 비만 환자는 과체중 또는 비만 자격을 가진 BMI 환자의 사망률이 2 배인 것으로 나타났습니다. 중추 중심 비만 여성은 표시되지는 않았지만 사망률이 더 높았습니다.
"단순히 키와 몸무게를 고려한 전통적인 BMI 차트는 체지방량을 반영하지 않으므로 결과가 부정적으로 왜곡 될 수 있습니다."
나는 마른 체지방입니까?
가장 큰 신체적 지표는 지방이 주로 중간 섹션에 저장되어 있고 허리 대 엉덩이 비율이 위험한 경우입니다. 하버드 의대에 따르면, 그 비율을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
- 유연한 천 측정 테이프를 사용하여 긴장을 풀고 배꼽의 맨 허리 (인치)를 측정하십시오.
- 엉덩이를 가장 넓은 지점 (인치 단위)으로 측정하십시오.
- 허리 측정 값을 엉덩이 측정 값으로 나누어 비율을 계산하십시오.
0.95를 초과하는 남성과 0.85를 초과하는 여성은 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다.
그러나 때로는이 비율만으로 마른 지방으로 자격이되는지 알기가 쉽지 않습니다. Grunvald 박사는 특히 심장병과 당뇨병이 친척들 사이에서 흔한 경우 혈액 활동을하고 생활 습관과 가족의 건강 기록에 대해 의사와 상담하는 것이 중요하다고 말합니다.
Feit은 체지방률을 측정 할 것을 제안합니다. 이것은 BMI보다 더 분명합니다. "높이와 몸무게를 간단히 고려한 전통적인 BMI 차트는 체지방량을 반영하지 않으므로 결과가 부정적으로 왜곡 될 수 있습니다."
마른 지방에서 몸에 맞는 방법
Grunvald 박사는 당신이 움직일 것을 제안합니다. 운동을하면 신체가 인슐린에 반응하는 방식이 좋아질 것입니다. 그러나 심장에만 의존하지 마십시오. Feit는 근육을 키우는 데 도움이되는 전신 강도 훈련 루틴의 중요성을 강조합니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 개발 한 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 성인이 일주일에 최소 150 분 또는 적당한 강도의 운동을하거나 75 분의 활발한 활동 (또는 조합)을받을 것을 권장합니다. 이 지침은 또한 일주일에 2 일 이상 강도 훈련을 실시 할 것을 제안합니다.
식이 요법을 자세히 살펴보십시오. 영양의 프론티어에 발표 된 2018 년 9 월 연구에 따르면, 영양은 인슐린 저항성과 이소성 지방 침착의 핵심 결정 요인입니다. Grunvald 박사는 정제 된 설탕과 탄수화물로 채워진 가공 식품은 인슐린 수치를 높여 지방 침착과 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다고 말합니다. "건강식이는 매우 중요하며, 이는 단백질이 적은 식물성 식품에 초점을 맞추고있다"고 그는 말했다.
실제로, 2016 년 6 월 신체 활동 및 건강 저널에 발표 된 연구에 따르면 운동과 건강한식이 요법을 함께하면 배에 앉아 위험한 지방의 양을 줄일 수 있다고합니다.
그래서 마른 체지방이 얼마나 나쁜가?
불행히도, 그것은 꽤 나쁘다. 마른 지방은 외부에서 그렇게 보이지 않더라도 몇 가지 심각한 건강 문제를 야기합니다. 날씬해 보이고 마른 청바지에 쉽게 들어가는 것에 대해 기분이 좋을 수도 있지만, 비만 관련 건강 문제와 싸우고 있다면 라이프 스타일을 바꿔야 할 때입니다.
