일주일에 며칠 운동 할 시간을 찾는다고해서 책상이나 TV에서 물러나서 마음을 깨끗이하는 것은 아닙니다. 운동을 자주하고 올바른 활동을 선택하면 체중 감량에 도움이되는 충분한 칼로리를 소모하게됩니다. 걷기에는 여러 가지 건강상의 이점이 있지만, 하루에 15 분 동안 걷는 것은 체중 감소로 이어지지는 않습니다. 그러나이 짧은 일일 운동은 앉아있는 것보다 건강합니다.
당신의 라이프 스타일을 평가
하루에 15 분 동안 걷는 것이 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이되는지 판단하기는 어렵습니다. 근력 운동, 식이 요법 및 일반적인 생활 방식을 포함한 여러 가지 요소가 체중을 감량하기에 충분한 칼로리를 연소하는지 여부에 영향을 미칩니다. 근력 운동을하고 건강하게 먹고 활동적인 생활을하는 사람에게는 매일 15 분씩 걷는 것이 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 그러나 앉은 사람이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹는 사람에게는 매일 15 분씩 걷기 만해도 체중이 줄어 듭니다.
15 분 일일 폴트
체중 감량에 중요한 역할을하는 유산소 운동으로 인해 체중 감량에 도움이되는 마법 수치는 없습니다. 그러나 성인은 최소한 일주일에 150 분의 적당한 템포 에어로빅 운동을 계획해야합니다. 체중을 줄이려면 성인은 보통 300 분의 중간 운동을 목표로해야합니다. 하루에 15 분 동안 걸 으면 주말까지 105 분의 유산소 운동을하게되며 운동 지침에 크게 미치지 못합니다.
성공의 열쇠
하루에 15 분 이상 운동을 할 수없는 일정이라면 높은 템포를 유지하여 짧은 보행을 최대한 활용하십시오. 활동을하는 동안 손목이나 발목 무게를 사용할 수있는 것처럼 경사를 올라가면 칼로리 소모가 높아질 수 있습니다. 매일 운동을 극대화하려면 걷기보다 더 활발한 운동을하는 것이 좋습니다. 하버드 건강 간행물에 따르면 걷기는 자전거 타기와 달리기와 같은 운동 속도의 일부에 불과한 칼로리 만 소모합니다.
건강 증진을 위해 걷기
하루에 15 분씩 걷는 것이 체중 감소로 이어지지 않더라도, 그 밖의 다양한 피트니스 이점을 제공합니다. 이 운동은 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 운동의 유일한 형태 인 경우 특히 중요합니다. 걷기는 또한 폐와 심장을 강화하고, 심장 질환의 위험을 줄이며, 근육을 강화하고, 골밀도를 개선하고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 가능한 경우 건강상의 이점을 위해 하루에 최소 30 분의 걷기를 허용하도록 일정을 조정하십시오.
