1 단계
하루에 일반적으로 소비하는 칼로리의 양을 결정하고 매주 1 파운드를 잃기 위해 그 수를 500 칼로리로 줄이십시오-7 파운드 중 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 한 달 안에. 식품 일지나 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 칼로리를 추적하십시오.
2 단계
과일, 채소 및 곡물과 같은 건강 식품을 칩과 패스트 푸드로 대체하고 고지방 설탕 디저트를 건너 뛰십시오. 단순히 칼로리를 줄이면 체중을 줄이는 데 도움이되지만 체중 감량을 유지하려면 식습관을 개선해야합니다.
3 단계
하루에 한 번 관리 할 수 있다면 자주 운동하십시오. 하버드 의대에 따르면, 적당한 속도로 걷는 것은 체중이 150 파운드 인 사람에게 시간당 약 300 칼로리를 태운다고합니다. 나머지 7 파운드를 잃어 버리려면 매일 약 1 시간 동안 걷는다.
팁
미국 농무부는 MyPyramid 사이트에서보다 건강한 식습관에 대한 조언과 팁을 제공합니다. 적당한 속도로 걷는 것보다 더 강렬한 운동을 선택하면 소비하는 시간을 줄일 수 있지만 너무 느슨해지지 않도록 노력하거나 7 파운드를 잃어야하는 운동량을 잃게됩니다. 유행이나 다이어트를 건너 뛰십시오. 당신은 잠재적으로 그들과 함께 빨리 체중을 잃을 수 있지만, 당신은 정상적으로 다시 식사를 시작할 때 거의 즉시 그것을 회복 할 것입니다.
경고
최근에 한 번도 없었던 경우 의사와 완전한 신체의 일정을 잡으십시오. 이는 신체가 새로운식이 요법과 운동 루틴을 처리 할 수있게하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
