좋은 소식은 책상을 떠나지 않고도 근육을 늘릴 수 있다는 것입니다. 스트레칭은 약간 불편할 수 있지만 고통스럽지 않아야합니다.
굽은 햄스트링 스트레치
구부러진 햄스트링 스트레치는 서있는 동안 수행됩니다. 이 스트레칭 중에는 책상을 상체 지지대로 사용하십시오.
사용법 : 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 무릎을 똑바로 세우고 등을 약간 아치 모양으로 유지하면서 허벅지 뒤쪽을 따라 당길 때까지 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 누른 상태에서 세 번 반복하십시오.
사무실 의자 스트레치
사무실 의자에 앉아있는 동안 햄스트링을 스트레칭하십시오. 이 스트레칭 중에는 작은 의자, 복사 용지 상자 또는 기타 튼튼한 물건을 사용하여 발을 올릴 수 있습니다.
사용법: 의자 가장자리에 똑바로 앉습니다. 의자에 발 뒤꿈치를 올린 다음 발가락을 천장쪽으로 향하게합니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 오른쪽 허벅지 뒤쪽을 따라 당길 때까지 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 20 ~ 30 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오. 각 다리에서이 스트레칭을 세 번 수행하십시오. 스트레칭을 강화하려면 다리를 더 큰 물체에 갖다 대십시오.
탁상 스트레치
탁상 스트레칭을하려면 책상의 여유 공간을 확보해야합니다.
사용법: 책상 옆에 옆으로 서십시오. 무릎 하나를 펴고 한쪽 다리를 책상 위에 완전히 놓으십시오. 똑바로 서서 발가락이 천장을 향하게하십시오. 허벅지 뒤쪽에 이미 스트레칭이 느껴지면이 위치를 20 ~ 30 초 동안 누르십시오. 이 스트레칭을 늘리려면 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 세 번 수행 한 다음 다리를 바꿉니다.
책상 패널 / 파일 캐비닛 스트레치
데스크 패널 / 파일 캐비닛 스트레치는 도어 햄스트링 스트레치의 개조 된 버전입니다. 책상 옆면에 평면 패널 만 있으면됩니다. 파일 캐비닛을 늘릴 수도 있습니다.
사용법: 발을 책상 옆으로 향하게하여 바닥에 앉습니다. 오른발 바닥을 패널 가장자리에 대고 등 위에 놓습니다. 허벅지 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 책상쪽으로 스쿠 트하고 오른쪽 발 뒤꿈치를 책상 패널 위로 천천히 밉니다. 근육이 얼마나 단단한 지에 따라 무릎이 약간 구부러 질 수 있습니다. 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 무릎을 구부려 긴장을 푸십시오. 세 번 스트레칭하고 다리를 전환하십시오.
