남성과 여성의 신체는 테스토스테론을 생산하는데, 그중에서도 골 강도, 근육 발달 및 유지와 성욕을 담당하는 남성 호르몬 인 테스토스테론이 있습니다. 남성의 경우 테스토스테론이 너무 많으면 문제가되지 않지만 여성의 경우 테스토스테론이 너무 많으면 불규칙한 월경, 원치 않는 얼굴 및 체모, 남성의 성 특성이 나타날 수 있습니다. 의사는 종종 테스토스테론을 조절하는 데 도움이되는 약을 처방하지만, 보다 자연스러운 용액을 선호하는 경우식이 요법과 생활 습관 변화가 경미한 경우 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
1 단계
Aetna InteliHealth 웹 사이트의 기사에서 Robert H. Shmerling에 따르면 의사와 함께 다낭성 난소 증후군 또는 여성의 테스토스테론 수치가 가장 높은 원인 인 PCOS 검사를 받도록 예약하십시오. PCOS는 폐경 전 여성의 6-10 %에 영향을 미치는 심각한 상태입니다.
2 단계
식단에서 가공되고 정제 된 음식을 제거하여 건강한 체중을 유지하십시오. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면 체중 감량은 신체의 남성 호르몬을 감소시킬 수 있습니다. 여기에는 식빵, 파스타 및 설탕, 기존 및 사전 포장 식품 및 패스트 푸드가 포함됩니다. 규칙적인 운동으로 건강한 균형 잡힌 식단을 보충하십시오.
3 단계
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소의 섭취를 증가시켜 남성 호르몬 수치를 낮추십시오. 딸기, 토마토, 스쿼시 및 피망은 모두 항산화 제가 풍부합니다.
4 단계
코코넛 및 올리브 오일과 같은 요리에 건강한 오일을 사용하고 기존 및 사전 포장 식품 및 패스트 푸드에서 발견되는 트랜스 지방산을 피하십시오. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 트랜스 지방산은 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
