고정식 자전거 심장 운동이 심박수, 강도 또는 속도보다 오버 헤드 TV에 더 많은주의를 기울이면서 느긋하게 페달링을하는 경우, 운동 자전거는 좋은 심장 운동을 제공하지 않습니다. 반면에, 중간에서 높은 저항 수준으로 활발하게 페달을 밟으면 운동 자전거가 우수한 심장 운동을 제공합니다. 강도와 빈도는 유산소 건강 증진에있어 세상을 변화시킵니다.
팁
심장에 고정식 자전거를 사용하면 훌륭한 운동을 제공 할 수 있지만 자전거를 옷걸이로만 사용하는 경우는 아닙니다. 고정식 자전거 운동으로 얻는 이점은 얼마나 많은 노력을 기울이 느냐에 달려 있습니다.
운동 용 자전거의 장점
또한, 자전거는 균형 운동 문제가있는 사람들을 위해 운동을 제공하며, 이는 나이가 많은 운동 선수 나 일정 기간 동안 활동하지 않은 사람들에게 발생할 수 있습니다. 휴식 자전거는 더 넓고 넓은 좌석과 등받이를 지원하므로 허리 통증이 있거나 똑바로 자전거 좌석이 편안하지 않은 경우에 적합합니다.
다른 장비와 비교
고정식 자전거 심장은 체육관에서 훌륭한 심장 운동을위한 많은 옵션 중 하나입니다. 사용하는 가장 좋은 장비는 운동 목표와 주변 부상에 따라 다릅니다.
관절에 스트레스를주지 않는 충격이 적은 운동을 찾고 있다면 고정식 자전거와 타원형 기계가 모두 훌륭한 옵션입니다. 전신 운동을 찾고 있다면 로잉 머신이 더 좋습니다. StairMaster는 하체 운동에 적합한 옵션이며, 러닝 머신은 이미 익숙한 달리기 또는 걷기의 자연스러운 움직임을 제공합니다.
강도와 빈도
최고의 유산소 운동을 위해 저항 레벨이 조절 가능한 자전거를 선택하십시오. 5 분 워밍업으로 시작하여 일주일에 150 분의 적당한 사이클링 또는 75 분의 격렬한 활동을하며, 매일 운동을합니다. 미국 운동 협의회 (International Council on Exercise)는 인터벌 트레이닝이 심장 운동을 극대화하는 훌륭한 방법이라고 조언합니다.
예를 들어, 가능한 한 1 ~ 2 분 빨리 순환 한 다음 1 분 휴식 간격을 두십시오. 짧고 활기찬 버스트주기를 반복 한 다음 10 분 동안 복구합니다. 체력 수준이 증가함에 따라 최대 20 분 또는 30 분 간격으로 운동하십시오.
고려해야 할주의 사항
허리, 어깨 또는 사타구니 통증을 최소화하기 위해 핸들 바와 좌석을 올바르게 배치하십시오. 자전거 좌석은 바닥과 수평을 유지하고 페달을 밟는 바닥에서 무릎이 약간 구부러 질 정도로 충분히 높아야합니다. 페달을 밟을 때 엉덩이가 앞뒤로 움직이지 않도록 시트를 조정하십시오. 실내 사이클링 수업을 처음으로하는 경우, Harvard Health Publishing은 강사에게 자전거 설치를 도와달라고 요청하는 것이 좋습니다.
