사람들은 반대로 지방을 잃는 경향이 있습니다. Joslin Diabetes Center에 따르면 여성은 바닥에서 지방을 섭취하고 남성은 배꼽 지방을 먼저 섭취합니다. 체중이 줄면 주 지방 저장 구역보다 얼굴과 팔에서 지방이 빨리 잃게됩니다. 적당한 칼로리 감소와 함께 올바른 운동 프로그램을 사용하면 가능한 빨리 얼굴과 팔의 체중 감량을 볼 수 있습니다. 팔 운동을하면 체중 감량에 따라 몸이 마른 마른 팔이 생깁니다.
1 단계
먹고 마시는 모든 것을 추적하고 총 칼로리를 계산하십시오. 영양 정보 라벨 및 칼로리 가이드를 참조하고 섭취 한 서빙의 칼로리를 계산하십시오. 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 서빙 규모에 익숙해 지십시오. 체중이 안정되면 칼로리 균형은 유지 관리 수준입니다.
2 단계
칼로리 섭취량을 유지 수준 이하로 낮추고 신체 활동을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모함으로써 칼로리 부족을 만드십시오. 이것은 얼굴과 팔에서 지방을 제거하기 위해 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 부족을 만들어 약 1 ~ 2 파운드를 잃습니다. 한 주에.
3 단계
적당한 유산소 강도로 일주일에 2-1 / 2 시간 이상 운동하십시오. 활발한 걷기로 시작하고 활동이 없다면 점차 걷는 시간을 늘리십시오. 일상 생활에서 신체 활동을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소비하는 방법을 찾으십시오. 보다 활발한 속도로 일반적인 집안일을 수행하고, 가능하다면 계단을 밟고 걸을 수있을 때마다 걸으십시오.
4 단계
20 분 동안 일주일에 적어도 2-3 번 근력 운동에 참여하십시오. 팔 굽혀 펴기, 크런치, 판자, 측면 판자, 폐 및 스쿼트를 포함하여 역도 또는 체중 이동과 같은 근력 운동은 체중을 줄이면서 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 신진 대사가 느려지지 않도록 남성보다 여성에게 중요합니다.
5 단계
수분 섭취를 줄이려면식이에서 나트륨을 줄이십시오. 가공육, 통조림 식품, 칩, 소금에 절인 견과류 및 냉동 저녁 식사와 같은 가공 스낵 식품을 잘라내십시오. 영양 표시를 읽으십시오-조미료, 치즈 및 포장 식품은 생각보다 많은 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 과량의 나트륨을 자르면 신체가 과잉의 수분을 방출하여 얼굴이 더 가늘어 보일 수 있습니다.
팁
팔 굽혀 펴기, 이두박근, 삼두근 딥, 숄더 프레스 및 줄이 팔 근육을 작동시켜 강하고 단단해집니다. 근육은 지방보다 공간을 덜 차지하므로 체중이 줄어듦에 따라 팔이 더 얇아지고 몸이 더 튼튼해집니다.
하루에 적어도 8 잔의 물을 마시고 운동 할 때는 더 많이 마신다. 수분 섭취는 대사를 돕고 식욕을 억제합니다.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
