American Dietetic Association에 따르면 남성이 나이가 들어감에 따라 활동이 없어지고 체중이 감소하여 체중이 줄어드는 것이 더 어려워집니다. 체중이 증가하면 심장병, 당뇨병 및 조기 사망의 위험이 증가합니다. 45 세 이상의 남성을위한 최고의 다이어트 계획은 남은 생애 동안 따라 먹을 수있는 음식을 포함하는 것입니다.
저탄수화물 다이어트
"영양과 대사"에 발표 된 2004 년 연구는 저탄수화물식이와 저지방식이가 남성과 여성의 체중 감소에 미치는 영향을 비교했습니다. 이 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법을 복용 한 남성은 저지방식이 요법을 복용 한 남성보다 체중 감소, 특히 복부 주위에서 체중이 감소하므로 저탄수화물식이 요법이 45 세 이상의 남성에게 가장 좋은식이 요법 중 하나 일 수 있습니다 MayoClinic.com에 따르면 저탄수화물식이는 일반적으로 총 탄수화물 섭취량을 50g에서 150g으로 제한합니다. 다이어트는 육류, 지방 및 채소로 구성됩니다. 과거에는 대부분의 저탄수화물식이가 육류 및 베이컨과 같은 고 포화 지방 음식 섭취를 권장했습니다. 요즘 잘 알려진 저탄수화물 다이어트는 닭고기와 생선과 같은 살코기, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방의 사용을 권장합니다. 저탄수화물식이는 45 세 이상의 남성이 체중을 줄이는 데 도움이되지만, 일부 남성은 빵과 과일을 피하고 나머지 생애를 멀리하는 것이 어려울 수 있습니다.
지중해 식
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면 남성이 45 세가되면 심장병 위험이 높아진다고한다. 지중해 식단은 45 세 이상의 남성에게 가장 좋은 다이어트 계획 중 하나입니다. 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 지중해식이 요법을 따르는 사람들은 심장을 돕는 것 외에도 일부 암, 파킨슨 병 및 알츠하이머 병의 비율이 낮습니다. 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 포함한 대부분 식물성 식품으로 구성됩니다. 버터 대신 올리브 오일을 지방의 주요 공급원으로 사용합니다. 지중해 식은 또한 한 달에 몇 번 붉은 고기 섭취를 제한하고 단백질의 주요 공급원으로 생선을 섭취하도록 권장합니다. 적당히 닭고기, 계란 및 저지방 유제품도 지중해 식단에 허용됩니다.
대시 다이어트
Palo Alto Medical Foundation에 따르면 남성은 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않습니다. 남성은 만성 질환의 위험을 제한하기 위해 하루에 9 인분의 과일과 야채가 필요합니다. DASH 다이어트 또는 고혈압을 멈추는식이 요법은 원래 혈압을 낮추는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 그러나 그것은 과일 및 야채 권장 사항이 높기 때문에 남성에게 최고의 다이어트 선택 중 하나 일 수 있습니다. DASH 다이어트는 통 곡물, 단백질 공급원, 저지방 및 무 지방 유제품 섭취를 장려합니다. 저칼로리 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 식이 요법은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 섬유질이 풍부하며 건강한 혈압을 낮추고 유지하기위한 모든 중요한 영양소입니다.
