노동은 모든 여성마다 다릅니다. 일부 여성은 노동이 빨리 진행되는 규칙적인 수축이있을 수 있지만, 다른 여성은 자궁 경부를 확장하지 않는 불규칙한 수축과 함께 림보에 빠질 수 있습니다. 때때로 신체의 위치를 바꾸거나 요가를하면 수축이 노동을 따라 움직일 수 있습니다. 수축을 유발하는 약물을 사용하는 안전한 대안이되기도합니다. Fit Pregnancy에 따르면 요가는 임신 후반기에 여성에게 종종 권장됩니다.
1 단계
수축이 시작되어 아직 강렬하지 않은 초기 노동 중에 배꼽 호흡을 연습하십시오. 다리를 건너 앉고 눈을 감고 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 쉬면서 편안하게 지내십시오.
2 단계
하복부에 손을 대고 골반을 천천히 원을 그리며 움직여 아기가 산도쪽으로 내려가는 것을 상상해보십시오. 아기가 골반으로 내려가는 데 도움이되고 골반 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3 단계
침대 나 바닥에 무릎을 꿇고 안정을 유지하고 엉덩이로 천천히 원을 그리면서 통증을 줄이고 아기를 아래로 밀어 자궁 경부를 확장시킵니다.
4 단계
무릎을 꿇고 무릎을 배보다 넓게 잡고 큰 발가락을 만지고 발 뒤꿈치에 기대십시오. 출산 공이나 출생 파트너에게 팔을 대십시오. 이 요가 자세는 중력이 아기를 자궁 경부로 밀어 넣도록 도와줍니다.
5 단계
당신이 더 많은 노력을 기울일 때 깊은 스쿼트를하십시오. 무릎을 넓히고 쪼그리고 앉은 채로 그 사람에게 몸을 기대면서 노동 파트너를 의자에 앉게하십시오. 이 요가 자세에서 수고하면 골반을 넓히고 산도를 줄이며 아기의 머리를 내려 자궁 경부를 확장시킵니다.
경고
분만 중에 요가 자세를 취하기 전에 산부인과 의사 나 조산사와 상담하십시오.
