불안은 감정적 인 상태이지만 신체에 영향을 줄 수도 있습니다. 증상은 피로 및 기타 장기적인 영향을 줄 수 있습니다. 경고 표시를 일찍 포착하여 문제를 치료하면이 문제와 다른 불안 관련 문제를 막을 수 있습니다. 불안과 피로를 없애는 것은 스트레스 관리만큼 간단 할 수 있습니다. 그러나 불안과 피로가 심할 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
정의
불안은 두렵거나 걱정되는 감정 상태를 나타냅니다. 정상적인 불안은 실제 사건이나 상황과 관련이 있습니다. 예를 들어, 미국의 불안 장애 협회 (Anxiety Disorders Association of America)에 따르면 예산, 개인 또는 비즈니스 관계 또는 중요한 다가오는 이벤트에 대해 염려 할 수 있습니다. 끊임없이 계속되는 직접적인 원인이없는 걱정으로 특징 지어지는 불안 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 실제 위협이 없더라도 임박한 위험을 감지 할 수 있습니다.
조짐
불안의 초기 증상에는 걱정, 두려움 및 과민성이 포함됩니다. 그러한 증상들은 당신의 마음이 불안 유발 요인과 그것을 다루는 방법에 집중되어 있기 때문에 집중하기가 어렵습니다. 당신의 몸은 호흡과 심박수를 빠르게하고 위를 화나게하여 잠재적으로 위험한 상황에 대비할 것입니다. 증상이 계속되는 불안 장애가없는 경우, 이러한 증상은 문제를 해결하면 사라집니다.
효과
불안과 피로는 악순환을 초래할 수 있습니다. 신체적, 정서적 증상이 사라져 불안이 피로를 유발할 수 있습니다. 몸은 경고 상태가 높고 위협을 처리 할 준비가되면 에너지를 사용합니다. 불안은 두려움과 걱정에 집중하는 것이 귀찮기 때문에 정신적으로 지친 느낌을 줄 것입니다. 이 사고 방식은 또한 잠들지 못하게합니다. 불면증은 흔한 불안 효과이며, 잠들지 않는 밤은 더욱 피곤해집니다. 피로는 스트레스가 많은 상황에 대처하기 어렵게하므로 어려운 상황을 효과적으로 해결할 수 없을 때까지 문제가 발생합니다.
해결책
적절한 스트레스 관리 조치로 불안 관련 피로를 예방하십시오. 당신의 생각을 통제하십시오-당신의 불안을 해소하기 위해 매일 정해진 시간을 가지십시오. 당신이 걱정하는 것을 생각하고 그것을 통제하거나 다루는 방법을 찾으십시오. 이것에 약 30 분을 바치고 나머지 하루 동안 그것에 대해 생각하지 마십시오. 이것은 에너지 소모를 짧은 시간으로 제한합니다.
카페인을 마시거나 알코올이나 약물을 사용하지 마십시오. 카페인은 불면증에 기여하고 약물 남용은 궁극적으로 불안을 악화시킵니다. 대신 일주일에 여러 번 운동하십시오. 운동을 잘하면 처음에는 피로를 풀지 만 피로를 풀고 장기적으로 더 활력을줍니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 활동을 수행하십시오. 평화 롭고 편안한 장소에서 명상하고 자신을 시각화하십시오. 또한 머리부터 시작하여 발가락까지 모든 근육 그룹을 점진적으로 긴장시키고 긴장을 풀 수 있습니다.
보조
불안을 조절하고 피로 및 기타 불안 관련 문제를 예방하기 위해 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. HelpGuide.org에 따르면인지 상담은 효과적인 스트레스 관리 전략을 가르쳐 줄 것입니다. 불안이 통제되면 피로가 줄어 듭니다. 대화 요법이 효과가 없다면 의사 나 정신과 의사가 약을 처방 할 수 있습니다. 약은 낮에는 진정시켜 줄 것이며 의사는 밤에 쉬도록 수면 보조제를 처방 할 수도 있습니다.
영양물 섭취
피로를 없애기 위해 저지방 단백질, 통 곡물 및 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 이것은 몸에 잘 기능하는 데 필요한 영양소를 줄 것입니다. 짧은 걷기로도 운동을 추가하면 피로를 덜어주고 가벼운 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
