손가락 강화 운동은 스포츠 부상 예방에서 관절염 통증 완화에 이르기까지 모든 것을 도와줍니다. 손목 관절 터널 증후군을 피하려는 타이피스트와 마찬가지로 기타 연주자와 암벽 등반가에게는 손가락이 강해야합니다. 운동 애호가들은 종종 실내 등반 보고서의 트레이너, 일상에 손가락 강화 운동을 포함시키는 것을 잊어 버립니다. 규칙적인 운동이 끝날 때마다 손가락 운동을 매일 수행하되 지나치게 긴장하지 않도록주의하십시오. 통증이 느껴질 때까지 운동을해서는 안됩니다.
보유
손가락 끝이 느슨하게 매달린 상태에서 양 갤런의 우유를 껴안거나 각 손에 아령을 쥐고 손가락이 모든 작업을 수행하도록합니다. 품목을 잡고 100 피트 정도 걸어 간 다음 휴식을 취하도록 내려 놓습니다. 10 또는 20까지 세고 아이템을 다시 집어 올리십시오. 격일로 세 번 반복하여 손가락을 강화하십시오.
압착
공을 들고 10 ~ 20 초 동안 쥐어 쥐어 쥐어 다른 짜기 공, 스트레스 공 또는 핀치 그립을 꽉 쥐십시오. 고무공 또는 부분적으로 팽창 된 약 공을 사용하여 압박 장비를 만드십시오. 볼이 더 부 풀릴수록 그립을 잡는 데 필요한 그립이 더 강해집니다. 테니스 공은 또한 손가락을 작동시키기 위해 상당한 양의 압력을 제공합니다. 유연한 물건을 손가락으로 잡고 손목과 팔을 등식에서 멀리하십시오. 10 번 반복하십시오.
엄지 반대
엄지 손가락 반대라고하는 손쉬운 운동으로 손가락을 위쪽으로 향하게 한 다음 엄지 손가락을 잡고 새끼 손가락의 손가락 끝에 단단히 적용하여 유연성과 강도를 높입니다. 통증을 느끼지 않고 가능한 한 세게 누르고 5 초 동안 유지하십시오. 엄지 손가락을 다음 손가락 끝으로 이동하고 반복하십시오. 이 연습을 네 손가락 모두에서 세 번 수행 한 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.
벤드 앤 폴드
손바닥이 먼 쪽을 향하도록하여 양손을 위로 들어 올려 양손으로 동시에 손가락을 구부리고 접으십시오. 작은 손가락에서 시작하여 두 번째 너클에서 각 외부 손가락을 구부려 다른 손가락을 고정시킵니다. 다음으로 약지, 가운데 손가락 및 가리키는 손가락을 구부립니다. 각 손가락이 약간 팔 굽혀 펴기를하고 있다고 상상해보십시오. 네 손가락을 모두 10 번 돌립니다. 이 운동은 또한 손가락 독립성을 개발하는 데 도움이됩니다.
탭앤 푸시
기도하면서 손가락이 약간 펴진 것처럼 양손을 잡습니다. 손바닥을 함께 모으고 손가락을 서로 떼어 낸 다음 두 번 두드립니다. 두드린 후 손가락을 함께 잡고 한쪽을 누른 다음 다른 쪽을 누릅니다. 운동은 탭, 탭, 푸시, 푸시로 구성되어야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
