종종 찰리 말 또는 다리 경련으로 불리는 다리 경련은 갑작스럽고 종종 고통스러운 근육 수축의 결과입니다. 많은 운동 선수, 특히 러너는이 현상을 경험했습니다. 다리 경련의 정확한 원인을 알 수 없지만 달리기 전후에 특정 예방 조치를 취하면 발작이 발생하지 않을 수 있습니다. 달리기 후에도 다리가 경련이 발생하면 적절한 예방 조치를 취하더라도 의사와 상담하십시오.
원인
전문가들은 정확한 원인을 찾지 못했지만 달리기 후 근육 경련에 기여하는 것으로 몇 가지 요인이 확인되었습니다. 탈수와 근육 피로가 가장 흔한 요인입니다. 칼륨, 칼슘, 나트륨 및 마그네슘을 포함한 전해질 수치가 낮 으면 근육 수축 방식에 영향을 미치며 달리기 후 경련이 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 다리 근육을 조절하는 신경이 자극을 받아 통증과 경련을 유발합니다.
예방
다리 근육을 늘려 유연성을 높이면 피로로 인한 경련이 예방 될 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 근육이 긴장되지 않도록 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 워밍업에는 몇 분 동안 조깅 또는 미용 체조가 포함될 수 있습니다. 몸이 피로 해 지거나 근육이 아프게 될 때까지 몸을 움직이지 마십시오. 전해질이 적고 탈수를 피하려면 하루 전 수화를 시작하고 1 ~ 3 컵의 물을 마시십시오. 장시간 운동을하는 경우에는 달리는 동안 물을 조금씩 마 십니다. 운동 후, 특히 많이 땀을 흘린 경우 전해질이나 물로 강화 된 스포츠 음료를 마시십시오. 과도한 발한을 방지하기 위해 열을 피하십시오. 탈수 및 전해질 저하로 이어질 수 있습니다.
치료
달리기 후 경련이 발생하는 것을 느끼면, 하고있는 활동을 멈추고 다리가 사라질 때까지 스트레칭하고 마사지하십시오. 근육이 뻣뻣하면 열을 가하면 긴장을 풀고 경련을 줄일 수 있습니다. 그러나 아픈 근육은 얼음 팩이나 냉동 야채 한 봉지를 바르면 더 도움이됩니다. 얼음 팩 주위에 수건을 감아 피부가 손상되지 않도록하십시오. 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질이 강화 된 음료를 마시면 탈수에 도움이됩니다.
고려 사항
자기 관리 측정으로 사라지지 않는 다리 근육 경련이 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 한 시간 후에도 경련이 줄어들지 않거나 극도로 고통 스러우면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 예방 조치를 취하더라도 실행 후 반복적으로 발생하는 다리 경련은 미네랄 결핍이나 신경 장애와 같은 근본적인 의학적 장애를 나타낼 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.
