알파-리놀렌산 (ALA)은 식물에서 추출한 오메가 -3 지방산의 한 종류이며 어유에서 발견되는 것과 유사합니다. 아마씨와 아마씨 오일에서 많은 양이 발견되고 카놀라, 콩 및 호두 오일에서 적은 양으로 발견됩니다. 콩, 두부 및 호박 씨앗뿐만 아니라. 또한 액체 또는 캡슐 형태의 보충제로 섭취 할 수 있으며, 오메가 -3 함량으로 인해 알파-리놀렌산은 다양한 장애에 유리할 수 있습니다.
취지 혜택 목록
오메가 -3와 알파-리놀렌산은 혈액 응고를 조절하고 뇌에 세포막을 형성하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 ALA는 관절염 관련 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (UMMC)에 따르면 더 많은 연구가 필요하지만 ALA는 루푸스 및 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환 치료, 천식 환자의 폐 기능 증가, 유방암 예방, 우울증 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다, 생리통을 줄입니다.
염증성 장 장애
ALA는 또한 다양한 결장 장애에 유리합니다. UMMC에 따르면 과민성 대장 질환의 일종 인 크론 병을 앓고있는 많은 사람들이 자신의 신체에 오메가 -3 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 2012 년 6 월 "영양의 저널"에 따르면 오메가 -3는 항염증제로 나타 났지만 크론 병 치료에 사용 된 결과는 다양합니다. 오메가 -3는 또한 대장 암 환자의 암세포 복제를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 연구는 ALA가 아닌 생선 기름을 사용하여 진행되었습니다. 그러나 UMMC에 따르면 아직 인간에 대한 연구는 수행되지 않았지만 동물에 대한 예비 연구에 따르면 ALA가 실제로 결장 장애 치료에 어유보다 더 유리할 수 있다고합니다.
심혈관 질환
알파-리놀렌산은 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 다양한 심혈관 질환의 예방 및 치료에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. UMMC에 따르면 알파 리놀렌산이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 치명적인 심장 마비로 고통받을 가능성이 적습니다. 여성에 대한 한 연구에 따르면 하루에 1.5 그램의 ALA를 섭취 한 사람은 하루에 1/2 그램 미만을 섭취 한 사람보다 갑작스런 심장 사망 위험이 46 % 낮습니다. ALA는 또한 건강한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 여러 연구에 따르면 ALA가 고혈압 환자의 고혈압을 크게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 사항
불행하게도, 알파-리놀렌산은 효과적이기 위해서는 신체에서 오메가 -3s 에이코 사 펜타 엔 산 및 도코 사 헥사 엔 산, 또는 EPA 및 DHA로 전환 될 필요가있다. 반면에 동물 유래의 오메가 -3 공급원은 전환 할 필요없이 쉽게 이용할 수있는 EPA 및 DHA를 제공합니다. 따라서 연구에 따르면 알파 리놀렌산의 유익한 효과는 동물성 원료에서 추출한 오메가 -3를 복용했을 때의 이점보다 덜 두드러 질 수 있습니다.
