현재 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 통계에 따르면 현재 5 명의 어린이 중 1 명은 비만 상태입니다. 그렇기 때문에 매일 60 분 이상 운동을하도록 아이들을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.
힘 훈련의 중요성에 대해 아이들에게 가르치는 것은 결코 이르다. 다리 근육이 많을수록 비만을 예방할뿐만 아니라 아이들이 좋아하는 스포츠에서 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다.
아이들은 재미있을 때 가장 잘 배우므로, 아이들을위한 다리 운동은 가능할 때마다 창의적이고 재미 있어야합니다.
1. 오리 워크
동물 운동은 아이들이 다리를 강화하는 활동에 참여하게하는 데 완벽합니다. 심지어 운동중인지도 모릅니다. 오리 산책은 다리의 힘과 유연성을 향상시킵니다.
사용법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 엉덩이는 무릎보다 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 한 발로 작은 발걸음을 내딛은 다음 다른 발로 몸을 똑바로 세우고 엉덩이를 낮게 유지하십시오. 앞으로 나아갈 때 앞뒤로 번갈아 가며 계속하십시오. 당신이 원한다면 오리처럼 ck.
2. 개구리 점프
또 다른 재미있는 동물 운동, 개구리 점프는 다리의 힘과 민첩성을 구축합니다. 무릎을 구부린 상태에서 올바르게 점프하고 착륙하는 것을 배우면 부상을 예방할 수 있습니다.
방법: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 몸을 똑바로 세우고 쪼그리고 앉은 다음, 몸을 앞으로 내밀면서 엉덩이와 무릎을 쭉 뻗습니다. 양쪽 발이 편평하고 무릎이 구부러져 다음 점프에 들어갈 준비가되었습니다.
3. 점프
여기 아이가 가구를 뛰어 넘을 기회가 있습니다. 낮은 단계부터 아이들은 튼튼한 벤치 나 의자에서 뛰어 내릴 수 있습니다. 공원 벤치 위로 뛰어 올라갈 수도 있습니다. 아이들이 더 높은 점프를 시도하기 전에 낮은 점프로 유능한 지 확인하십시오.
방법: 계단이나 벤치 앞에 서십시오. 쪼그리고 앉은 다음 앞으로 튀어 오르십시오. 무릎을 꽉, 고 발을 벤치에 놓은 다음 똑바로 세우십시오. 구부러진 무릎으로 착륙하여 부드럽게 아래로 점프하고 다음 점프로 바로 이동하십시오.
4. 벽 앉아
벽은 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 강화하지만 재미있게 만들지 않으면 지루할 수 있습니다. 자녀에게 도전을하거나 자신과 경쟁하십시오. 아이가 벽에 앉은 상태에서 캐치 게임을하여 운동을 방해하십시오.
사용법: 등을 벽에 대십시오. 발을 밖으로 뻗어 어깨 너비로 놓습니다. 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 등을 벽 아래로 밉니다. 무릎이 발가락에 정렬되어 있는지 확인하십시오. 당신이 할 수있는 한 오랫동안 유지하십시오.
5. 발끝
다리 아래쪽의 종아리 근육을 강화하면 자녀의 균형과 민첩성이 향상됩니다.
방법: 차도 또는 보도에 분필로 선을 그립니다. 발가락을 위로 들어 올려 바깥으로 밟거나 발끝에서 벗어나지 않고 선을 따라갈 수 있는지 확인하십시오. 너무 쉬운 경우 모양이나 매력적인 패턴을 그립니다.
6. 사이드 셔플
자녀가 테니스 나 축구를 좋아하는 경우, 이 운동을하는 동안 가장 좋아하는 운동 선수 인 척하여 외부 허벅지와 허벅지에 힘을줍니다.
사용법: 어깨 너비보다 발이 넓게 서 있습니다. 무릎을 발가락 위로 정렬하여 쪼그리고 앉습니다. 왼쪽 발을 오른쪽으로 밟은 다음 오른쪽으로 큰 발을 내딛고 쪼그리고 앉은 자세를 유지하십시오. 오른쪽으로 10 번 반복 한 다음 방향을 바꾸십시오. 속도를 높이고 속도를 줄이십시오.
