런닝 머신을 밟거나 고정식 자전거에서 다리를 돌리는 것이 체중을 줄이는 유일한 방법입니까? Vinyasa 요가는 체중 감량 옵션으로 자세에서 자세로 이동할 때 칼로리를 태울 수 있습니다. 요가 대 심장에 관해서는 둘 다 파운드를 잃을 수 있습니다.
칼로리 연소 및 체중 감소
신진 대사 장애를 제외하고 체중 감량은 칼로리와 칼로리의 문제입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동을 통해 사용하지 않으면 체중이 증가합니다. 물론 칼로리 섭취량을 지출률 이하로 유지하면 체중이 줄어 듭니다. Mayo Clinic에 따르면 3, 500 칼로리의 결핍은 1 파운드의 지방을 잃는 데 필요한 것입니다.
당신은 당신의 소비 수준을 잘라서 체중 감량을 할 수 있지만, 그것은 효율적이거나 건강하지 않습니다. 운동을하지 않으면 지방과 함께 근육을 잃고 "건조한 지방"이되는 경향이 있습니다. 또한 칼로리를 너무 많이 제한하면 영양 실조로 이어질 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 과도한 칼로리 제한으로 인해 체중이 빠르게 줄어든 사람들은 결국 체중을 되찾게된다고 지적했다. 더 건강하고 지속 가능한 옵션은 단순히 근육을 유지하면서 체중을 줄이고 체중을 줄이기 위해 더 적게 먹고 더 많이 운동하는 것입니다.
체중 감소를위한 Vinyasa 요가
Vinyasa 요가는 포즈와 호흡을 연결하는 엄격한 움직임으로 여러 가지 방법으로 체중 감량 노력에 도움이됩니다. 움직임 자체는 핵심 힘을 필요로하며 푸쉬 업 스타일의 Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior poses 및 균형 자세와 같은 자세로 모든 주요 근육 그룹에 도전합니다.
Vinyasa는 당신을 근육 남자 나 여자로 만들지 않지만, Health.gov의 미국 신체 활동 가이드 라인에서 권장하는 최소 강도 훈련으로 계산하기에 충분합니다. 이 가이드 라인에는 2 일의 근력 운동과 주당 최소 150 분에서 300 분의 신체 활동이 포함됩니다.
빈 야사 요가로 야윈 근육을 발달 시키면 체중 감소가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 근육이 증가하면 몸의 기능을 유지하기 위해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 하루나 이틀의 웨이트 트레이닝을 추가하면 더욱 좋습니다.
요가 대 심장
요가 대 심장에 관해서는, vinyasa 요가는 주목할만한 칼로리 화상을 가지고 있습니다. HealthStatus 칼로리 소모량 계산기에 따르면 60 분 안에 150 파운드의 여성이 약 594 칼로리를 연소시킵니다. 이 숫자는 당신이 아이의 자세 나 다른 자세에서 쉬지 않고 하루 종일 활발하게 흐르고 있다고 가정합니다. 150 파운드의 여성이 다른 고전적인 유형의 유산소 운동을하는 데 소요되는 60 분과 비교해보십시오.
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3 마일 걷기: 297
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고정식 자전거, 보통: 450
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시속 6 마일: 684
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타원형 트레이너: 799
Vinyasa 요가는 칼로리 측정시 고전 심장에 대한 유효한 대안으로 보입니다. 체중을 줄이려면 주당 300 분의 미국인 권장 신체 활동 지침에 더 가깝게 행동하고 일주일 내내 온화하고 활발한 활동을 결합하십시오.
비냐 사 요가의 장점
또 다른 vinyasa 요가의 이점은 스트레스를 줄이는 능력입니다. 일부는 장기적으로 선을 착용 할 수 있지만 스트레스 해소는 요가의 주요 의도 중 하나입니다. 이 스트레스 해소는 직장에서 큰 프로젝트를 처리하거나 긴 통근을 관리 할 때 무의식적으로 간식을 먹고자하는 욕구를 줄일 수 있습니다.
요가는 또한 마음 챙김을 향상시킵니다. 규칙적인 연습을하면 습관적으로 디저트를 구하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 당신의 위장이 가득하다는 인식에 더 나은 연결을 얻을 수 있으며, 단맛이 없으면 만족합니다.
요가는 체중 감량 무기고의 도구 일 수 있지만, 가장 가치있는 것은 당신이 좋아하는지 여부입니다. 강의실에서 Downward Dogging보다 똥으로 바깥을 걷는다면 요가는 장기적인 체중 감량에 효과적이지 않을 것입니다.
대신, vinyasa 요가는 유일한 운동의 원천이 아닌 광범위한 운동 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다. 또한 운동을하지 않으면식이 요법을 제대로 수행 할 수 없다는 점을 기억하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 부분을 조절하는 데 집중하십시오.
