마셔
섬유는 충분한 양의 액체에 접근하지 않으면 그 일을 할 수 없습니다. 식수와 수프 및 과일 주스와 같은 다른 액체를 섭취하면 소화관의 섬유질을 흡수하여 장 운동을 정상화하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 또한 변비는 결장의 탈수와 직접 관련이 있습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 몸은 소화관에서 물을 빼내 수분을 충분히 유지합니다. 결과적으로 결장이 탈수되고 변이 통과하기가 더 어려워집니다. 개인의 역사, 건강 및 활동 수준은 모두 필요한 체액의 양에 영향을 주지만 일반적으로 하루에 물과 허브 티와 같은 비 열량의 액체를 64 온스 이상 마신다.
비린내가
섬유질을 충분히 섭취하고 물을 충분히 마시고 변비로 고통받는 경우 오메가 -3 지방산을 식단에 추가하십시오. 등록 된 전체 론적 영양사 인 유리 엘카 임에 따르면, 오메가 -3 오일은 대변을 쉽게 전달할 수 있도록 장을 윤활하는 데 도움이됩니다. 아마 오일과 대마 오일에는 지방산이 포함되어 있지만 오메가 -3의 가장 풍부한 공급원은 생선 기름입니다. 오메가 -3의식이 공급원에는 연어, hali 치, 정어리, 참치, 청어, 아마씨, 콩, 호박 씨앗 및 호두가 포함됩니다.
정기적으로 유지
변비로부터 구제를 찾는 것은 당신이 먹는 것만이 아니라 먹는 방법입니다. 규칙적인 식사 일정을 잡으면 소화를 정상화하는 데 도움이되고 식사가 결장을 자극하기 때문에 매일 같은 시간에 배변을 할 수 있습니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse는 아침 식사 후 15 ~ 45 분 동안 화장실에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 스트레스를 받거나 서두르지 않도록 욕실에서 충분한 시간을 보내십시오. 충동을 무시하면 변비가 악화 될 수 있습니다.
Lax하지 마십시오
식이 요법과 생활 습관 변화를 시도했지만 여전히 변비라면 의사가 완하제를 권할 수 있습니다. 완하제는 일시적인 완화를 제공 할 수 있지만 만성 변비에 대한 장기적인 해결책은 아닙니다. 장내 수분을 흡수하고 대변을 더 부드럽고 통과시키기 쉬운 벌크 형성 완하제가 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 다른 유형의 완하제에는 장의 근육 수축을 유발하는 자극제와 대변 연화제가 포함되어있어 쉽게 전달할 수 있도록 대변에 수분을 공급합니다. 완하제를 남용하는 경우 소화 시스템에 의존하여 장기적으로 변비를 악화시킬 수 있습니다. 의사와상의없이 완하제를 사용하지 마십시오.
