유산소 운동 테스트는 유산소 운동 수준을 결정하고 유산소 운동 훈련 기간 후의 개선을 확인하는 데 유용합니다. 최대 이하 운동 테스트는 모든 노력이 필요하지 않으며 최대 산소 섭취량을 추정하고 예측하는 데 효과적 일 수 있습니다. 에어로빅 체력 테스트는 런닝 머신, 운동 자전거 또는 트랙이나 기타 안전한 장소에서 걷거나 뛸 수 있습니다.
사전 테스트
사용 된 체력 테스트 유형에 관계없이 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 특정 절차를 따르는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 직전에 휴식중인 혈압과 심박수를 얻는 것이 좋습니다. 또한 테스트 중에 사용 된 장비 및 테스트 절차에 익숙해지는 것이 좋습니다. 공인 운동 전문가가 귀하에게 적합한 하위 최대 체력 테스트 유형을 결정하고 적절한 공식을 사용하여 테스트 후 결과를 해석 할 수 있습니다.
락포트 워크 테스트
Rockport Walk Test는 런닝 머신 또는 트랙에서 수행 할 수있는 최대 이하 운동 테스트입니다. 그것은 일반적으로 덜 적합하고 아주 오랫동안 달릴 수없는 사람들을 위해 사용됩니다.
그것을하는 방법:
1 마일 동안 최대한 빨리 걸으십시오. 그러나 전체 거리를 유지할 수있는 속도로 걸으십시오. 마일을 완료 한 직후에는 심박수를 확인하고 거리를 완료하는 데 걸린 시간을 기록하십시오. 이 숫자와 체중, 나이 및 성별을 사용하여 결과를 결정합니다.
1 마일 조깅 테스트
1 마일 조그 테스트는 일반적으로 Rockport Walk 테스트와 비교하여 더 적합한 사람들에게 사용됩니다.
그것을하는 방법:
체중계를 사용하여 체중을 기록하십시오. 쉬운 조깅으로 10 분간 예열하십시오. 스톱워치를 설정하고 꾸준한 속도로 1 마일을 조깅하십시오. 테스트가 최대치 이하로 유지되도록하려면, 남성의 경우 8 분 이상, 여성의 경우 9 분 미만으로 실행 시간을 유지해야합니다. 마일리지가 끝나면 즉시 맥박을 측정하고 심박수를 기록하십시오. 결과를 계산하려면 체중과 심박수가 필요합니다.
YMCA 사이클 테스트
YMCA주기 테스트는 유산소 건강을 평가하는 데 도움이되는 다단계 하위 최대 테스트이지만 장비에 이미 익숙한 자전거 타는 사람에게 더 적합합니다. 이 테스트는 사이클 에르고 미터 및 혈압 커프를 포함한 특정 절차와 장비가 필요하므로 운동 전문가가 관리해야합니다.
검사 전에 체중, 신장, 휴식 혈압 및 휴식 심박수를 기록해야합니다. 또한 테스트를 시작하기 전에 시트와 핸들 바를 조정하고 간격을 연습해야합니다.
그것을하는 방법:
3 분 동안 50RPM의 속도로 페달링을 시작하십시오. 단계가 끝나면 심박수와 혈압이 기록되고 심박수에 따라 작업량이 증가합니다. 필요에 따라 작업 부하를 조정하여 2 단계와 3 단계에서 동일하게 수행하십시오. 9 분에 테스트가 완료되고 5 분 동안 냉각됩니다.
시험 전체에 걸쳐, 관리자는 혈압과 맥박을 측정 및 기록하고인지 된 운동 또는 RPE의 비율을 묻습니다. 이것은 당신의 피로감과 운동이 얼마나 힘든지를 측정하는 척도입니다. 수집 된 모든 정보는 관리자가 결과를 결정하는 데 사용됩니다.
