대부분의 건강 관리 전문가는 다이어트와 운동이 체중 감량과 체중 감량에있어 함께 작용한다는 데 동의합니다. 그러나 탄수화물은 운동을위한 중요한 에너지 원이므로 운동을 위해 몸에 연료를 공급하기 위해 신중하게 계획해야합니다. 탄수화물이 적은 마라톤 훈련은 힘들지만, 탄수화물을 제한하고 동시에 병에 걸리지 않고 운동 할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트 계획을 세우는 것이 괜찮은지 미리 의사와 상담하십시오.
탄수화물과 운동
탄수화물과 운동이 함께하는 것 같습니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 연료 공급원으로 사용되며, 운동 할 때 근육이 달리고 무게를 높이고 들어 올리는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 성능이 좋지 않을 수 있으며 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 일반적으로 운동하기 1 ~ 3 시간 전에 탄수화물을 섭취하여 몸에 가치있는 운동에 필요한 연료를 공급해야합니다. 그러나 탄수화물을 섭취하지 않고도 운동 할 수 있다는 증거가 있습니다.
저탄수화물 다이어트 운동
탄수화물 외에도 신체는 운동 중에 연료를 위해 지방을 연소시킵니다. 그러나 운동에 따라 약 30 분이 될 때까지 지방을 태우지 않을 수도 있습니다. 근육에 에너지로 사용할 탄수화물이 없으면 몸이 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. Journal of the American College of Nutrition에 발표 된 2014 년 연구에 따르면. 이 연구는 저지방 다이어트와 비교하여 저탄수화물 다이어트가 과체중 및 비만 개인 그룹의 운동에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구팀은 저탄수화물식이 요법 군이 저지방식이 요법 군보다 운동 중에 지방을 더 많이 태운다는 것을 발견했습니다. 또한 탄수화물 제한은 운동 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
충분한 단백질 섭취
탄수화물이 충분하지 않은 경우 American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2007 기사에 따르면 운동 할 때 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 근육을 보존하고 연료로 태우지 않도록 도와줍니다. 체중 1 파운드당 단백질 0.7g을 목표로합니다. 예를 들어, 200 파운드에서 하루에 약 140 그램의 단백질을 원할 것입니다. 저탄수화물식이 요법에서 단백질은 고기, 가금류, 계란, 생선, 치즈, 견과류 및 씨앗에서 나옵니다. 생선, 육류 또는 닭고기의 3 온스 부분에는 22-28 그램의 단백질이 있습니다. 한 알에는 6g이 있습니다. 치즈 1 온스는 7 개입니다
팁과 요령
AJCN의 2007 년 기사의 저자에 따르면, 케톤증에 걸릴 때 발생하는 적응 과정으로 인해 다이어트 계획의 첫 몇 주 동안 운동을 시작하고 싶지 않을 수 있습니다. 의사가 활동을 통합해도 괜찮은지 알려줄 수 있습니다. 케톤증을 유발하지 않는 저탄수화물식이 요법에서도 조심해야합니다. 피로는 운동 초기에 설정되어 성능에 영향을 미치고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동을 추가 할 때 천천히 시작하고 진행 상황을 모니터링하고 내성이 향상됨에 따라 증가하십시오.
전해질 균형에 대한 우려도 있으므로 브로콜리와 시금치와 같은 칼륨이 풍부한 채소에서 음식에 약간의 소금과 충분한 칼륨을 첨가하여 충분한 나트륨을 섭취해야합니다.
체육관에 오기 전에 1 ~ 3 시간 동안 에너지를 공급하십시오. 에너지가 필요할뿐 아니라 운동에 너무 가까이 다가 가서 위장 장애를 피할 수 있습니다. 충분한 수분 공급이 필요하므로 하루 종일 충분한 양의 물을 마시고 운동 10-15 분 전에 8 온스를 마신다.
