체조 선수는 빔, 공중 및 지상에서 많은 트릭과 스턴트를 수행하는 능력으로 유명합니다. 그러한 트릭을 실행하려면 체조 선수가 최고의 신체 모양이어야합니다. 성공적인 체조 선수는 강도와 심혈관 지구력 및 유연성과 같은 체조의 상위 5 개 구성 요소를 충족시키기 위해 강렬한 훈련을 거쳐 안전과 최적의 성능을 보장합니다. 이러한 체력 요소가 없으면 체조 선수는 일상적인 체조 동작을 수행하는 동안 어려움을 겪을 것입니다.
유연성 향상
유연성이 스플릿 및 백 벤드와 같은 특정 스턴트를 수행하는 체조 선수의 능력에 필수적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 유연성은 부상없이 쉽게 넓은 범위의 움직임으로 관절을 움직이거나 구부릴 수있는 능력을 말합니다. 또한 조정과 균형을 개선하는 데 자산이 될 수 있습니다. 유연성이 스포츠의 중요한 부분이기 때문에 많은 체조 선수들은 종종 유연성 수준을 결정하기 위해 테스트를받습니다. USA 체조에 따르면, 유연성은 전진 킥, 사이드 킥, 도약 및 스플릿을 수행하는 능력을 통해 결정됩니다. 체조 선수들이 유연성 테스트에서 높은 순위를 차지하지 않으면, 스트레칭을 자주하여 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 일반적인 스트레칭으로 다리를 약 30 초 동안 똑바로 세웁니다. 체조 선수의 유연성이 높지 않으면 근육이 당겨져 다칠 수 있습니다.
고강도 레벨
Crossfit Journal에 따르면 힘은 근육 단위 또는 근육 단위 조합이 힘을 가하는 능력입니다. 적절한 강도 수준은 체조에서 새로운 기술을 배우기위한 기초를 형성하는 체력 구성 요소입니다. 높은 수준의 힘을 키우지 않으면 체조 선수는 stand과 같은 기술을 시연 할 때 올바른 기술을 실행할 수 없습니다. 체조 선수의 힘이 충분하지 않으면 새로운 기술을 수행하는 데 어려움이 있고 재 학습에 상당한 시간을 소비해야합니다. 결과적으로, 체조 선수들은 근육을 키우고 힘을 키우기 위해 일관된 특수 훈련에 전념함으로써 회전 운동을 할 때 자신의 체중을 들어 올려 적절한 기술을 사용할 수있게합니다. 팔 굽혀 펴기, 로프 오르기 및 풀업으로 구성된 요법은 종종 강도를 높이기 위해 시행됩니다.
적절한 민첩성
민첩성은 여러 위치를 효율적이고 빠르게 전환 할 수있는 기능으로, 백 플립 및 재주 넘기와 같은 평형 빔에서 연습과 연습을 완료하는 데 중요합니다. 선수들의 민첩성 수준을 결정하기 위해 정기 시험이 종종 실시됩니다. 이 시험을하는 동안 체조 선수들은 보통 일정 시간 내에 방을 가로 질러 대각선으로 달리도록 요청받습니다. "국제 스포츠 물리 치료 저널 (International Journal of Sports Physical Therapy)"에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 특정 시간 요구 사항을 충족시키지 못하면 체조 선수가 개선을 위해 노력해야합니다. 체조 선수는 그림 8의 모양으로 스프린트를 연습하거나 좌우로 매우 빠르게 점프하여 민첩성을 개발할 수 있습니다.
최대 지구력
지구력, 또는 피곤하지 않고 지속적으로 운동하는 근육의 능력은 훈련 중에 일상적으로 도전하는 피트니스 구성 요소입니다. 체조 선수는 지구력에 의존하여 운동량을 잃지 않고 다양한 운동을 반복적으로 반복 할 수 있습니다. 실습 중에 일과 또는 훈련 요법을 일관되게 실행할 수있는 능력은 수행 능력과 직접적으로 관련 될 수 있습니다. 힘이나 지구력이 부족하면 스턴트의 실행을 방해 할 수 있기 때문에 체조 선수는 싯업이나 다른 유사한 훈련을 통해 강도 지구력을 연마하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
이상적인 신체 구성
지방과 근육의 정확한 체질량 측정은 체조 선수에게 중요한 체력 구성 요소입니다. 체지방이 너무 많으면 체조 선수가 자유롭게 움직이기 어렵고 근육이 너무 많으면 체중이 크게 증가하고 체조 선수가 다양한 운동을 올바르게 수행 할 수 없게됩니다. 결과적으로 체조 선수의 체중을 측정하고 구성을 모니터링하기 위해 자주 측정합니다. 체조 선수는 높은 수준으로 운동하기 위해 근육, 지방 및 뼈 비율이 호환되도록 노력합니다. 이것은 체조 선수들이 체중과 관련하여 체지방이 너무 많지 않도록 열심히 노력한다는 것을 의미합니다. 세부적인 영양 계획과 운동 요법을 따르면 체조 선수는 체중을 조절하면서 원치 않는 지방의 양을 제한 할 수있을 정도로 몸에 잘 맞출 수 있습니다.
