요가의 인기는 주로 규칙적인 연습을 통해 얻을 수있는 큰 혜택 때문입니다. 유연성과 힘이 향상 될뿐만 아니라 정신의 선명도와 더 나은 정신 건강을 실현할 수 있습니다.
그러나 다른 신체 활동과 마찬가지로 일부 사람들은 부작용도 경험할 수 있습니다. 긍정적 인 반응은 대부분의 사람들보다 부정적인 영향을 크게 상회하지만 요가 연습의 양면을 보는 것이 중요합니다.
긍정적 인 부작용
일주일에 한 번이라도 연습하면 몸과 마음에 여러 가지 긍정적 인 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
근력 및 유연성 향상: 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서도 요가를 건강에 필요한 권장 강도 훈련에 적합한 실행 가능한 방법으로 제시합니다. 물론, 이 부작용은 빈야 사와 같은 근육 적으로 매력적인 클래스에서 발생합니다.
심혈관 기능 개선: 요가는 자전거 나 킥복싱을 타는 것처럼 심장이 펌핑되지 않을 수 있지만, 2015 년 International Journal of International 지에 발표 된 연구에서 볼 수 있듯이 성능과 체력이 향상된 심장 혈관 부작용이 있습니다. 요가 .
대사 장애의 위험 감소: 요가는 염증 증후군과 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 발병 확률을 나타내는 진단 인 대사 증후군의 위험에 처하게하는 여러 가지 요인에 대처할 수 있습니다. 2015 년 당뇨병 및 대사 증후군에 발표 된 연구에 따르면 1 년 동안 정기적으로 요가를하면 대사 증후군을 앓은 참가자의 혈압과 배꼽 지방이 감소했습니다.
유연성과 관절 기능 향상: 관절과 근육을 여러 방향으로 움직이지 않으면 필연적으로 뻣뻣 해 지거나 특정 패턴에 갇히게됩니다. 요가는 3 차원적인 방법입니다.
더 나은 정신 건강: 요가는 집중력을 높이고, 안개를 줄이고 정신 건강을 향상시킵니다. 2011 년 '국제 요가 저널 _'에 발표 된 연구에 따르면이 연습은 중독, 불안 감소 및 우울증에 도움이된다고합니다.
가능한 부정적인 부작용
요가는 모든 호흡과 이완이 아닙니다. 부정적인 부작용을 일으킬 수있는 실제 연습입니다.
2008 년 International Journal of Yoga Therapy 에 발표 된 110 명의 핀란드어 Ashtanga Vinyasa 요가 실무자에 대한 소규모 조사에서 62 %가 1 개월 이상 지속 된 근골격계 손상을보고했습니다. 그러나 국제 요가 저널 (International Journal of Yoga) 에 발표 된 2, 500 명의 호주 요가 참가자에 대한 2012 년 대규모 설문 조사에 따르면 요기의 거의 79 %가 부상을 입지 않았다고보고되었습니다. 이러한 반대 결과는 연습 요가 스타일을 반영합니다. Ashtanga는 종종 참가자의 과다 유연성을 요구하는 활발한 관행이며, 이는 해당 연구에서 부상 률을 초래했을 가능성이 높습니다.
요가의 심각한 부작용은 드물다. 연습은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. PLOS ONE의 2013 년호에 발표 된 문헌 검토에 따르면 요가로 인해 발생하는 부정적인 부작용 사례는 76 건에 불과합니다.
녹내장의 합병증: 녹내장은 안구 뒤의 추가 압력이 결국 시력 상실로 이어지는 상태입니다. 일반적으로 헤드 스탠드 및 숄더 스탠드를 포함한 특정 요가 자세로 들어가면 안구 압력이 증가하여이 눈 상태와 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압의 악화: 강력한 호흡 및 역 자세는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 기존의 고혈압이있는 경우, 불의 숨결 (Breath of Fire)과 같은 특정 고급 요가 관행은 금기 사항 일 수 있습니다.
허리 부상: 전방 공격은 과도하게 공격하여 허리에 이미 취약한 디스크, 특히 요추의 디스크를 자극 할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게하기 전에 지나치게 반올림하거나 너무 멀리 가려고하면 심각한 척추 부작용이 발생할 수 있습니다.
근육 변형: PLOS ONE 연구에서 27 건의 부작용이 근육 시스템에 영향을 미쳤다고보고했습니다. 이것은 주요 근육 그룹에 당기거나 긴장을 의미합니다. 신체의 경고 신호를 무시하고 알려진 제한을 넘어 확장하려고 할 때 과도한 스트레칭이 발생할 수 있습니다. 극도로 당기거나 당기지 말고 가볍게 당기십시오.
특정 인구는 분명히 요가 연습으로 인한 부작용이 발생할 위험이 더 큽니다. 따라서 기존의 건강 상태가있는 경우 수업을 가기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
또한 경험 수준에 대해 너무 적극적으로 연습하고 자세로 이동할 때 신경 쓰지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 부작용을 긍정적으로 유지하려면 훈련 된 교사의지도하에 연습하는 것이 좋습니다.
