효율적이고 영향이 적은 운동을하려면 걷기 또는 운동 자전거를 사용하는 것이 잘못 될 수 없습니다. 두 활동 모두 건강한 체중을 유지하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 집에서 자전거를 타거나 걷다 보면 언제든지 훈련 할 수 있습니다. 각각 필요에 따라 페이스를 늦추거나 강도를 높일 수 있습니다. 수행 할 활동을 결정할 때, 계속 도전하고 동기를 부여하는 활동을 선택하십시오.
화상 느낌
운동 용 자전거와 걷기의 차이점은 칼로리 소모에 있습니다. 하버드 건강 간행물에 따르면, 고정식 자전거로 적당히 운동하면 155 파운드가 시간당 약 596 칼로리를 태울 것입니다. 걷는 동안 같은 양의 운동 시간을 사용하면 298 칼로리 만 태울 것입니다. 당신의 라이프 스타일이 바쁜 경우, 그 차이는 중요합니다. 자전거를 타면 시간당 최대 칼로리 소모량이 발생합니다.
더 강한 몸매 만들기
또 다른 중요한 차이점은 각 운동이 신체에 미치는 영향입니다. 걸을 때 체중 감량 활동에 참여하고 있습니다. 내력 활동은 뼈를 튼튼하게하여 뼈가 얇아지고 밀도가 낮아지는 골다공증 발병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 운동 용 자전거를 사용할 때는 다리에 무게를 두지 않습니다. 당신은 확실히 당신의 근육을 사용하고 있지만, 당신은 육체적으로 체중을지지하지 않습니다. 이것은 골다공증을 예방하는 데 도움이되지는 않지만 휴식 운동 자전거를 사용할 때 무릎을 보호 할 수 있습니다.
더 나은 건강을 향해 걷기
보행의 한 가지 단점은 기후입니다. 날씨가 변하는 지역에 사는 경우, 자주 나가고 걷는 것이 어려울 수 있습니다. 이론을 걷는 것은 비용이 들지 않지만 편안함을 높이기 위해 양질의 실외 장비에 투자하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 새 운동화를 구입해야합니다. 걷기의 장점은 야외에서 시간을 보내는 것입니다. 경치가 좋은 산책로를 걸거나 시내를 둘러 볼 수 있습니다. 운동에 다양성을 더할 수있는 많은 기회가 있습니다.
지루하지 않은 자전거 타기
기후는 걷기에는 불리하지만 운동 자전거에는 영향을 미치지 않습니다. 날씨가 어떻든간에 운동을 계속할 수 있습니다. 비용은 장비에 대한 초기 투자입니다. 그 후에는 사실상 무료입니다. 그러나 단점은 단조 로움입니다. 다양성이 없으면 특히 매일 같은 장소에있는 경우 자전거 지루함을 느낄 수 있습니다. 지루함에 대항하려면 운동 자전거를 TV 앞에 놓아 자전거를 타면서 좋아하는 프로그램을 보거나 테이프로 책을들을 수 있습니다.
주의해서 운동
심혈관 운동 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 운동을 처음 사용하는 경우 쉽고 빠르게 시작하고 천천히 강도를 높이십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 5 일 30-60 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 격렬한 사이클링이나 파워 워킹으로 일주일에 3 ~ 20 분 정도 걸 으면 좋습니다.
