훈련 서비스를 제공하기 전에 개인 트레이너가 수행 한 체력 평가는 지루하고 불필요 해 보일 수 있지만 중요합니다. 결과는 개인의 현재 건강 및 피트니스 상태를 나타내며, 트레이너는이 결과를 사용하여 개인에게 적합한 피트니스 프로그램을 설계합니다. 결과는 또한 트레이너가 진행 상황을 측정 할 수있는 기준을 제공합니다.
생명 징후
혈압은 심장이 몸 주위의 혈액을 펌핑 할 때 혈관 벽에 놓인 압력을 측정합니다. 너무 많은 압력은 동맥에 부담을주고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 혈압은 일반적으로 표준 커프로 측정됩니다.
심박수는 1 분 안에 심장이 몇 번 뛰는 지 측정 한 것입니다. 심장이 강해짐에 따라 심박수가 감소하기 때문에 체력의 지표입니다. 심박수는 일반적으로 1 분 보행 테스트와 같이 짧은 심혈관 운동 중 및 후에 측정 한 수치로 측정됩니다.
이 두 판독 값을 결합하면 트레이너에게 고객의 심혈관 건강 상태를 더 잘 알 수 있습니다. 경우에 따라 결과는 트레이너에게 잠재적 인 문제를 경고합니다. 이 경우 의사의 허가가 필요할 수 있습니다.
심장 호흡기 건강
심장 호흡 시스템 용량의 가장 유효한 측정은 최대 VO2 또는 운동 중 근육의 산소 사용입니다. 이것은 실험실 환경에서 가장 잘 측정되지만 현장 테스트도 사용할 수 있습니다. 그들의 장점은 저렴하고 시간이 덜 들고 관리가 용이하다는 것입니다. 현장 테스트의 예로는 1 마일 달리기, 1 마일 걷기 및 YMCA 단계 테스트가 있습니다. 이 테스트의 결과를 사용하여 VO2 max를 추정 할 수 있지만이 값을 직접 측정하는 것은 아닙니다.
체성분 및 둘레 측정
많은 사람들이 체성분 측정을 개선하기 위해 개인 훈련 서비스에 투자합니다. 여기에는 일반적으로 체중이라고하는 체질량; 체지방 백분율, 또는 지방 조직으로 구성된 체질량 량; 신장 및 체중에 기초한 체지방의 척도 인 체질량 지수 또는 BMI.
체지방을 측정하기 위해 트레이너는 신체의 특정 영역에서 피부를 측정하고 데이터를 기록합니다. 그런 다음 차트를 사용하여 체지방률과 BMI를 결정하고 해당 결과를 기반으로 고객의 목표를 설정할 수 있습니다.
체질량과 관련하여 사람들은 개인 훈련 프로그램의 진행 척도로서 거스 평가에 집중하는 경향이 있습니다. 이것은 뚱뚱한 손실과 근육 이익 모두에 관련 될 수 있습니다. 기본 측정 위치는 성별에 따라 일관되며 목, 어깨, 가슴, 팔뚝, 허리, 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 포함합니다.
근 지구력
근 지구력은 근육이 일정 기간 동안 반복적으로 팽창 및 수축 할 수있는 횟수를 측정 한 것입니다. 심혈관 지구력과 마찬가지로 체력의 척도입니다. 근 지구력을 결정하기 위해 사용되는 여러 가지 유형의 검사가 있습니다. 테스트에는 특정 시간 동안 특정 케이던스에서 미리 결정된 무게를 벤치 프레스하는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 고객에게 1 분 안에 풀업, 푸시 업, 레그 프레스 또는 크런치에 대해 가능한 한 많은 반복을 수행하도록 요청받을 수 있습니다.
적응성
유연성은 관절 주위의 동작 범위입니다. 개인 트레이닝 환경에서 가장 표준적인 유연성 테스트는 허리 및 엉덩이 유연성을 평가하는 앉고 도달하는 테스트입니다. 어깨, 발목, 엉덩이 및 척추를 포함한 다른 관절의 유연성을 측정하기 위해 테스트를 수행 할 수 있습니다.
