저탄수화물식이 요법을 따르는 경우, 준비가 빠르고 요리가 필요없는 식사를 찾는 것이 처음에는 어려움처럼 보일 수 있습니다. 탄수화물이 없거나 매우 적은 음식은 탄수화물이없는 음식 만 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 캔사스 주립 대학의 인간 영양학과에 따르면, 순 탄수화물은식이 섬유와 설탕 알코올을 총 탄수화물 함량에서 빼낼 때를 말합니다. 탄수화물이없는 것이 아니라 가능한 한 순 탄수화물에 최대한 가깝게 식사를하십시오.
간단한 샐러드
야채와 샐러드 재료에 함유 된 대부분의 탄수화물은 섬유질에서 추출되므로 순 탄수화물 수는 매우 적습니다. 다양한 종류의 상추, 양배추, 양배추 및 시금치와 같은 잎을 뿌리고 기초를 만들고 피망, 호박, 오이 및 피클과 같은 저탄수화물 야채를 추가하십시오. 샐러드를 좀 더 재미있게 만들기 위해 Taste.com.au는 로메인 상추, 포도 토마토, 페타 치즈, 올리브, 레드 와인 식초 및 통조림 참치로 만든 지중해 식 샐러드를 제안합니다.
아침 식사를 가져와
전통적인 저탄수화물 아침 식사는 일반적으로 계란과 관련되어 있기 때문에 아침 식사는 무 요리, 탄수화물 식사를 찾는 데 걸림돌이 될 수 있습니다. 그러나 저지방 치즈 조각이 포함 된 저 나트륨 저 질산염 델리 고기를 사용하여 유럽식 조식을 먹으면서이를 회피 할 수 있습니다. 크로와상과 빵 롤을 건너 뛰십시오. 또는 저탄수화물 단백질 파우더, 아몬드 또는 코코넛 밀크 및 으깬 견과류가 들어있는 단백질 쉐이크를 사용하여 아침 식사를 더 빠르게 할 수 있습니다.
물고기와 재미
요리에 의존하지 않고 여분의 단백질을 얻으려면 통조림 생선을 고려하십시오. 생선 통조림으로 몇 가지 다른 선택을 할 수 있습니다. 참치와 같은 저지방 옵션을 사용하거나 고등어 또는 정어리와 같은 기름진 생선으로 전환 할 수 있습니다. 이 기름진 생선은 오메가 -3 지방이 풍부하여 심장 건강을 향상시킬 수 있다는 이점이 있습니다. 당근, 셀러리 및 오이 스틱과 같은 생 야채와 함께 생선을 제공하여 식사로 만드십시오.
열이없는 고기
확실히 생고기를 원하지는 않지만 이미 조리 된 고기를 선택할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 베이컨이나 살라미 같은 전통적인 가공육을 섭취하면 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다. 영양사 크리스티 마스 커 로니 (CChristy Maskeroni)는 이러한 영양소를 완전히 피하는 대신 델리 카운터에서 신선한 미리 조리 된 고기를 골라 내고 질산염 및 MSG가없는 유기농 고기를 찾아 더 나은 선택을 할 것을 권장합니다. 이 습관을 버리고 싶지는 않지만 저지방 치즈 한 조각 또는 두 개와 결합 된 더 건강한 사전 조리 된 고기 또는 몇 가지 샐러드 품목은 요리하지 않고 탄수화물이없는 고단백 식사를 할 수 있습니다 일주일에 한 번.
