다이어트와 체중 감량은 많은 사람들에게 뜨거운 문제입니다. 보스턴 메디컬 센터 (Boston Medical Center)에 따르면 매년 약 4 천 5 백만 명의 미국인이 다이어트를합니다. 체중 감량이 많은 다이어트를하는 사람이라면 인내심을 갖고 장기 목표에 집중하는 것이 중요합니다. 한 달에 평균 10 파운드 또는 매주 2-3 파운드를 잃는 경우 7 개월 만에 70 파운드의 손실이 가능합니다.
숫자 이해
체중 감량은 실제로 숫자 게임입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는식이 요법, 운동 또는 둘 다를 통해 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 한 달에 10 파운드의 체중 감량을 평균하려면 매주 평균 2-3 파운드의 손실이 필요합니다. 즉, 목표를 달성하기 위해 매일 1, 000에서 1, 500의 칼로리 부족을 만들어야합니다.
무엇을 먹을까
시도 할 수있는 수많은 다이어트 계획이 있지만 체중 감량에 대한 개념이 간단 하듯이 건강한 식습관에 대한 개념도 마찬가지입니다. 극도의 제한 또는 음식 그룹 제거를 요구하는 변칙적 인 유행 다이어트 또는 계획을 따를 필요가 없습니다. 매일 신선한 칼로리 목표를 달성 할 수 있도록 섭취량을 알고 있어야합니다. 이는 전체 신선한 음식을 섭취 할 때 더 쉽습니다. 식료품 점의 외부 테두리를 쇼핑하고 마른 단백질, 신선한 농산물 및 영양가있는 통 곡물로 카트를 채우십시오. 방부제, 설탕 및 인공 향료가 함유 된 칼로리 트랩 인 사전 포장 된 가공 식품은 피하십시오.
부분 제어
특히 식사를 많이하거나 몇 초 동안 돌아가는 것에 익숙하다면 부분 제어가 힘들 수 있습니다. 영양가가 높고 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있지만 음식을 너무 많이 섭취하면 체중 감량 목표를 망칠 수 있습니다. 작은 음식 규모에 투자하거나 계량 컵으로 음식을 측정하십시오. 작은 접시에 식사를 제공하고 두 번째 도움에 저항하십시오. 매일 3 번의 큰 식사를하는 대신 5-6 개의 작은 식사로 나누어보십시오. 이를 통해 만족을 유지하고 더 작은 부분을 조정할 수 있습니다.
통합 운동
운동은 전반적인 건강에 중요한 요소가 아닙니다. 일일 칼로리 부족을 만드는 것은식이 요법과 관련이 있습니다. 예를 들어 체중이 250 파운드 인 경우, 1 시간 동안 활발하게 걷기 만하면 500 칼로리 이상의 칼로리를 태울 수 있으며, 이는 심혈관 건강을 개선 할뿐만 아니라 그날 칼로리 부족의 절반을 야기 할 수 있습니다. 가장 좋아하는 활동이되기 때문에 즐겨 즐기는 활동을 찾으십시오. 워킹 클럽에 가입하거나 자전거를 사거나 친구와 새로운 야외 활동을 시도해보십시오. 매주 150 분의 중간 강도의 활동을 목표로하십시오.
받아 적어
70 파운드 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 최고의 책임 도구 중 하나는 간단한 노트북입니다. 당신이 먹는 모든 것, 매일 수행하는 운동 시간 및 유형을 기록하십시오. 이 노트에 체중 감량을 매주 기록하고, 매주 2 ~ 3 파운드를 잃지 않으면 다이어트와 운동 프로그램을 다시 평가하십시오. 칼로리를 줄이거 나 운동량을 약간 줄여야 할 수도 있습니다.
